想减肥又懒得动？一起来躺着瘦！

　　冷冷的冬天不仅让人长肉，还会让人犯懒！于是越来越胖…越来越懒...越来越胖…想减肥又懒得动？今天，给懒人发福利，教你如何躺着也能瘦，站着也能瘦。

　　“躺着瘦”

　　想躺着瘦，只需要一块瑜伽垫，家里一块能伸得开腿的地方。没有其他器械限制，更轻松，简单。跟着下面的动态图，冬天躲在家里瘦！瘦！瘦！

　　简单版

　　△侧身平躺，一只腿开始画圈。这个动作是瘦大腿外部肉肉

　　△换条腿，继续这个姿势，一定要坚持一分钟以上哈！

　　△侧躺，腿向前踢再慢慢向后收（锻炼大腿内部赘肉和小腿肌肉）

　　△换条腿儿继续~

　　△腿向前伸然后像下压，此时大腿会觉得很酸痛（酸痛感是因为脂肪正在燃烧）

　　△换边继续~也是坚持1分钟！

　　难度升级版

　　△侧躺，如上图摆好姿势，蹬腿！坚持一分钟在休息！

　　△侧躺向上抬腿！坚持一分钟，绝对训练大腿里面的肉肉！

　　△瘦腰腹的好方法！依旧是坚持1分钟在休息！

　　△嫌肚子太大？那就一定要做这个动作！

　　△躺着腻歪了，就坐起来双手抱腿，姿势要标准！虽然累但是要坚持！

　　△往回收腿！腰上的赘肉和大腿内的赘肉会觉得很疼，因为肉肉不想离开你啊！但是要坚持！

　　△向前抬腿，训练臀部的赘肉，年纪轻轻屁股一定要翘啊！

　　△一边做的差不多了，就反方向继续做，期间可以休息几分钟~

　　△这个动作超难的，但是想让自己恢复小蛮腰生出马甲线的话，就要坚持！

　　△瘦屁股瘦大腿！要慢慢用力向后伸！

　　△所有动作都做完之后，可以再重复一次这个动作作为收尾。

　　“站着瘦”

　　每天下班、放学回家后，总不能直接就躺床上吧。总会有站着看电视，或者电脑的功夫吧。每天抽一点时间，做做下面的动作。站着瘦，没有场地要求，只需要一块瑜伽垫就够啦！

　　△紧致小腿的好方法！只需垫脚尖就可以啦！

　　△下班、放学在地铁上/公交车，也可以垫脚尖。瘦腿于无形中。

　　△做芭蕾动作加上垫脚尖，小腿大腿一起瘦喂！

　　△一只脚站直，一只脚微微抬起向后伸，瘦臀瘦腿又瘦腰！

　　△一只脚微微前伸，这个动作会很酸，但是坚持下来不仅会瘦而且体型也会变得很好看！

　　△站立，保持好平衡，抬起腿慢慢向后伸直

　　△侧踢腿不仅瘦腿，还瘦腰，腰粗腿粗的妹子，记得要试试这个动作。