用'墙壁'给自己'织'件外衣

　　墙壁是我们每天都能看到碰到的，你们有没有想过我们健身不一定要去健身房，不一定要有器械，墙壁利用好，效果不比去健身房差，墙壁可以很好地伸展腹部、臀部和大腿，也能锻炼到平时难以拉伸的肌肉群。

　　例如现在流行靠墙的倒立体式，是很好的负重练习，它利用重力促进血液循环，减轻膝盖和髋部的压力，很多明星也不甘示弱，纷纷加入进来。今天让减肥达人教练梁芳来教大家学习如何利用墙壁来训练。

　　1、靠墙桥式

　　靠墙桥式锻炼的是我们的臀部，首先平躺将双腿抬高至臀部贴紧墙壁，双手放在身体两侧，然后膝盖弯曲，抬起下半身，使背部远离墙壁，保持背部紧贴地面，呼气起，呼气慢慢回到起始位置，如此循环，完成2-3组，每组15-20次。

　　2、双腿左右伸展

　　双腿左右伸展这个动作锻炼的是我们大腿内侧，首先平躺双腿并拢靠近墙壁，然后保持一条腿不动，另外一条腿慢慢下落至与地面呈90度，呼气下，吸气回到起始位置，如此循环，完成2-3组，每组15-20次。

　　3、手碰脚尖

　　手碰脚尖这个动作锻炼的是我们的腹部，首先仰卧双腿伸直并拢保持脚后跟紧贴墙壁，然后腹部收紧，将右手抬起去触碰右脚脚尖，右肩可以稍微离开地面，呼气起，吸气回到起始位置，左手和右脚重复动作，如此循环，完成2-3组，每组15-20次。

　　4、双腿上下交替

　　双脚上下交替这个动作锻炼的是我们的腹部和腿部，首先保持半仰卧状，双脚踩实墙壁，手肘弯曲，双手托住臀部，将身体撑起来，然后双腿伸直抬起一条腿向下向头部方向靠近，如此循环，完成2-3组，每组15-20次。

　　5、单腿屈膝交叉

　　单腿屈膝交叉这个动作锻炼的是我们的腿部和臀部，首先半仰卧状，将臀部贴紧墙壁保持膝盖弯曲，将一条腿架在另外一条腿膝盖上方，然后慢慢抬起臀部和背部使其远离墙壁，呼气起，吸气慢慢下落，如此循环，完成2-3组，每组15-20次。