一个上班族的减肥历程：3个月瘦一圈

　　一个上班族的减肥历程

　　这篇只是我一个外行的减肥心得，说的未必都对，但对我自己比较适用，和我一样体脂严重超标的，朝九晚五的上班族时间有限，看看也无妨。

　　我是从四月初开始锻炼的，到7月份中旬，3个月虽然体重只下降了8斤，但是上衣小了二个尺码，下装一个尺码(瘦了一圈呀)。我是典型的梨形身材，下半身难减一些，到现在坚持运动已经10个月。

　　TOP1：饮食

　　先说吃的，这一块儿我没有特别讲究，因为每天一大早就要上班，中午就在单位食堂吃，下班到家都六点了，如果还做饭，吃完饭都七点多了，根本没法锻炼，所以下午那餐一般也就单位食堂解决了。三餐正常吃，不撑自己就好，荤菜肯定得有，并不是餐餐素食。

　　TOP2：运动=有氧+无氧

　　接下来说锻炼，我是办了张健身卡。因为自己毅力不是特别强，健身房有氛围，可以督促自己。

　　早期锻炼是有氧为主，就是腰腹训练机和椭圆机，然后加拉伸放松。这一套并不复杂，适合我这种体能差协调性差毅力差的人。

　　腰腹训练机就是这样的↓↓↓

　　我的腰椎不是很好，仰卧起坐不太适合我，这个器械做起来感觉好一些。开始是负重20kg的样子，正面15个，反面15个，每天做6组，动作要尽量慢。适应之后可以慢慢增加负重。我把这个训练放在踩椭圆机之前，因为这个要坐着训练，剧烈运动后坐着会长大PP，所以，我把这个放在第一。这组训练大概是20分钟的样子。

　　然后就是踩椭圆机，因为我跑步的姿势很不规范，伤膝盖，教练教了几天我也没领悟好，所以干脆踩椭圆机(如下图)。

　　直到现在我的阻力也只设定了1，不和别人比，只做自己力所能及并能坚持的事情。很多妹子初期踩椭圆机，都会盯着上面的计时器，不到一分钟就会感觉很累很难坚持，我开始也是这样，但后来发现一个心理技巧。

　　就是不看计时器，选好带有动词大动词大之感的音乐，跟着音乐节奏踩椭圆机，左右各踩一次为一组，心里给自己定个目标，第一大组要踩完500组再休息，这样心里就有了个目标，比看计时器更容易坚持，然后再踩第二大组。目前我给自己定的任务是每天踩2000组，第一大组的数量也从500组逐渐增加到1000，现在已经变为不休息一口气踩完2000组了，这一组训练下来差不多是35分钟。

　　推荐Shakira的《Eyeslikeyours》、《Shewolf》、《WakaWaka》、《Wheneverwherever》、Pink的《Try》、Ladygaga的《BadRomance》等这些。

　　完成这两项训练后就是拉伸了，拉伸整个过程差不多是10分钟，一般都是单边做完拉伸1拉伸2拉伸3，再换另一边的，然后再做拉伸4，整个拉伸做完后，踮脚挺胸收腹站立个几秒钟。

　　这个过程推荐听轻缓的音乐，比如姬神的《雪谱》、林海的《琵琶语》、Sissel的《MoldeCanticle》、黄雅诗《夜的雨》等。

　　完成这些就一个小时了，早期就是这么锻炼的。练习了几个月后，教练给我加上了上臂训练和平板支撑，但踩椭圆机依然保持，因为我体脂超标，有氧运动是必不可少的。

　　上臂训练开始是这样的，强度不大。

　　练了一段时间后，教练给换成拿哑铃的了。做完这一组差不多就是10分钟。

　　然后是平板支撑，我还在初期，所以要求不高，做4组，每组1分钟，每组中间休息半分钟。

　　做完上臂训练和平板支撑，我还会玩一种练习上臂的器械，不过没拍到这种器械的照片，这种器械也就学了几天，还不太懂。做完这类训练，大概是叫无氧的吧，基本衣服都汗湿透了，休息个五分钟就去踩椭圆机了，椭圆机还是和我上文写的一样，2000组，阻力1，差不多要35分钟，然后就是拉伸放松了。

　　前段时间教练给我加上了深蹲项目，这个争议比较大，而且自己做了深蹲后，腿疼不已，连续两天的踩椭圆机都不能很好的完成，所以这个有争议的内容，这里就不写了。目前我的锻炼就是这样吧。

　　现在我的身材是这样的(如上图)。虽然还没完全摆脱胖！但至少看上去比以前好太多太多了。

　　心得总结一个上班族的减肥历程

　　我的心得就是一定要坚持，不能一周才练习一次，我的强度不算大，但能做到一周至少去5次，有时候一周一天不落的都去，有时候健身房有我喜欢的肚皮舞和尊巴课，我也就跟着跳舞去了，没有去踩椭圆机和玩器械。

　　像我这种全身体脂超标的，不能奢望怎么减胳膊怎么减腰，首先必须要有个全身减脂的有氧运动，像我选的就是踩椭圆机，还有跳操，然后再配合局部的锻炼。但靠局部锻炼是绝对不够的。

　　还有要管住嘴，晚上九点后一定不要乱吃东西。去健身房的时候，我都自己带水去的，把枸杞、菊花、桂圆、红枣泡着的那种。锻炼后不要着急洗澡，我都是等汗出的淋漓尽致最后自己干透了，才去洗澡的，一般是运动结束40分钟后再洗澡的。

　　所以我这就是个普通人的锻炼的心得，希望对大家能有一点点帮助。

　　(图文已获作者@老去的御姐授权发布)

　　在别人的故事中，找到共鸣；

　　在别人的历程中，找到心得；

　　在别人的成功里，找到方法。