真相悲剧了！减肥成功并稳定两年的只占1%

　　减肥到底有多难？

　　研究：99%的人减肥以失败告终

　　美国一家网站征集了几万名减肥志愿者，志愿者在网站注册后，一边减肥一边上传体重数据。追踪两年后，实验人员统计数据惊讶发现，两年内有95%的人减肥后出现反弹，体重回到减肥之初，再加上没有及时更新数据的人，也就是两年内稳定体重的人大概只占1%左右。这一结论说明，有人天天喊减肥，完成起来相当困难，99%的人会失败。

　　美国学界有个数字可供参考，减肥1年内保持体重减轻30磅(1磅=0.45公斤)左右才称得上减肥成功，有的人短时间内节食，体重突然下降5斤、10斤，很快体重反弹了回到原点，这样不算减肥成功。

　　减肥为什么这么难呢？

　　对于人体来说，脂肪是是人体运转提供不可或缺的能量。当你开始减肥时，减少饮食时，体内“聪明”的细胞会告诉自己，多吸收一点，多吸收一点，这时食物的吸收率反而提高了。当你恢复饮食时，吸收率没下降，体重必然报复性反弹。

　　现状：很多人每天走路不到2公里

　　人类是从狩猎时期进化来的，一项科学研究发现，狩猎时期男性每天消耗2178卡路里的能量，其中体力活动占903卡路里，每天走路的距离长达10公里，那时候，女性每天消耗1770卡路里的能量，体力活动占600卡路里，每天走路长达8公里。相比之下，现代人每天消耗的能量没有明显变化，但是运动量大大减少，男性每天的体力活动消耗306卡路里，女性每天的体力活动仅消耗231卡路里；男性和女性一天走路只有2.4公里。

　　许多中国人在锻炼忽视力量训练。年轻的女性认为自己是来减肥的，力量训练会把肌肉练出来，多不好看啊，其实女性因为雌性激素的作用，一般的力量训练是不会把肌肉练出来的，相反，有氧运动搭配力量训练，反而能提高基础代谢率。30岁起肌肉就开始走下坡路，如果不锻炼，平均下来，40岁以后每十年肌肉萎缩5斤左右，而同期脂肪约增加10斤左右。

　　怎样才能成功减肥？

　　1、节食减肥速度一定要慢

　　节食减肥速度一定要慢！罗马不是一天建成的，太快的减肥不但骗人而且还害人。如果通过节食减肥速度太快、太猛，身体会得到一个‘大饥荒’信号，短期虽然能减肥成功，但一旦恢复进食，就会产生报复性反弹，拼命存储能量。

　　2、体育锻炼尽量放在晚饭前

　　想要控制体重，就要学会与饥饿作斗争，最好做到这几点：早饭必须要有一定量的蛋白质摄入；每餐都要保证一定量的粗纤维；午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，这样晚餐就不会因为过于饥饿进食过多；吃饭前喝汤是个好习惯；吃东西的速度还要慢，吃到七八成饱就应停下来；尽量少吃经过处理的食品；尽量把体育锻炼时间放在晚饭前，这样，运动过后喝水能够冲淡胃液，减少进食。

　　3、有氧和力量训练要搭着来

　　基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，人体摄入的约70%能量是用于维持生命的，其中肌肉是消耗的大户，因此做有氧运动来锻炼肌肉，从而让肌肉去消耗摄入的能量，自然不用担心发胖。简而言之，就是要练出肌肉来。现在很多女性都是隐性肥胖，看着挺瘦的，一抓都是脂肪，这就需要练出肌肉来。可以通过适当的力量训练以及有氧运动来锻炼出肌肉。

　　4、每周跑步5天每次30分钟

　　近年来，夜跑相当流行，从提高基础代谢率的角度来说，晨跑比夜跑效果更好。并且，早晨完成了一定量的运动，再利用琐碎的时间稍微做些运动，一天的运动量就够了。

　　许多人都会问，跑步的量怎么把握。有研究显示，每周跑5天，每次30分钟可以达到锻炼的效果，跑的时候最好达到微微出汗、气喘的感觉。要是想控制体重，那么最好跑步1小时，不过这个1小时不一定是连续的，可以分开施行。