美女，健身的话你都会练什么？

　　健身房的项目有很多种，有氧，瑜伽，单车，普拉提，还有力量和器械，你去健身房都锻炼什么？实际上从以往的数据显示，大部分女性进入健身房一般都会选择跑步或者单车，当然瑜伽永远都是女人的天下！

　　随着健身观念的改变，健身房多了一群喜欢力量训练的女孩子，尤其是在她们腿部和臀部锻炼时，身边总有一群大男人不住地投来直勾勾的眼神。

　　总而言之就一个字：性感！

　　通常画风都是这样的：

　　实际上，近年来翘臀风的流行，已经说明了人类的审美发生巨大的变化。几乎所有的锻炼都是随着审美的变化而变化的，当你看到卡戴珊靠巨臀活跃在时尚圈的时候，你就应该知道，这已经是一个审美的主趋势了。还记得好莱坞爆料出来的女星自拍吗？每一个都有一个性感屁屁自拍照。

　　实际上并不是大屁屁就是美，取决于是否性感的是一个比例：

　　腰臀比例（WHR）是指腰围和臀围的比例，数值等于腰围除以臀围。

　　最佳腰臀比：男性为0.85至0.9，女性为0.75至0.8。

　　通常，女性腰臀围之比在0.618~0.718之间是一个完美臀部的标准，也是你能看上去更性感的标准！如果女性腰臀比超过0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材。而男生腰臀比超过0.9，就是上半身肥胖苹果形身材。

　　对女性来讲，什么是性感的翘臀？

　　从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。

　　臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性，无过多的脂肪也是关键！

　　实际上任何审美的标准几乎都是平衡匀称，给人的第一视觉应该是有控制力，完美的臀部一方面来自基因，但是更多地来自后天的锻炼！

　　翘臀必修训练教程

　　一套针对梨形身材训练计划，共9个动作，一套动作做1-3个循环，训练完成后做15分钟腿部拉伸，另外大体重的人士可以在训练结束后再进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、快步走等。

　　动作1、徒手深蹲30-50个

　　动作2、屈膝后抬腿左右各20-30个

　　动作3、坐姿屈膝收腹30-50个

　　动作4、俯卧挺身起30-60秒

　　动作5、反向卷腹20-30个

　　动作6、侧身支撑左右各30-60秒

　　动作7、侧跨步蹲左右各20-30个

　　动作8、坐姿转体30-60个

　　动作9、仰卧屈膝挺髋20-30个