一个多月才瘦6斤，问题出在这儿

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　　Q1：一个多月才瘦6斤

　　#减肥问答#教练说肌肉型肥胖，一个多月才瘦六斤怎么办，好慢，能快嘛？

　　答

　　减肥帮助我们达到的目的不只是形体上的改变，而且更是身体健康上的改变。

　　肌肉含量偏多，就需要做更多的努力来进行锻炼以及控制饮食，同时还要保证良好的作息习惯。一步一步往前走，你就会发现你的身体再慢慢的改变，世界上任何事情都没有捷径可言，更何况是减肥。

　　你需要正确的训练模式，规律的睡眠以及健康的饮食。通过细微的改变，慢慢的去让你的身体发生变化，最后你才能得到你想要的东西！所以，调整好心态，好好加油吧！健身改变人生，我一直相信，你也可以！

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　　Q2：跑步和羽毛球，哪个减肥效果更好

　　#减肥问答#转呼啦圈可以瘦腰吗？跑步和打羽毛球哪一个的减肥效果更好？

　　答

　　首先，我们需要了解脂肪燃烧的过程，需要达到自己的运动心率，脂肪才能进行代谢。所以跑步以及羽毛球都能够帮助我们达到减肥的效果。

　　但是这些只是单纯的有氧运动，假设你瘦下来了，反弹的几率会非常大，而且减肥也涉及到相应的作息习惯以及饮食的规划，不单单是运动就能减肥，还包括我们的饮食以及作息。最好在训练的过程中，加入系统性的抗阻力训练，这样不仅能够减少后期反弹的几率，而且能够让你的体型更加完美匀称，皮肤更紧致。

　　呼啦圈的话，个人来说不来推荐，瘦腰会有一定的效果，但是需要持续相当长的时间，比如说连续一个小时不间断，而且每周固定保持3次，可能会有效果，但是相对于系统的腰腹核心锻炼来说，呼啦圈的效果肯定比不上系统的锻炼。

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　　Q3：有氧运动

　　#减肥问答#我想知道什么是有氧运动？跳舞算吗？瑜伽算吗？

　　答

　　有氧运动指的是由身体大肌肉群参与，长时间的有节奏有规律的，连续不间断的运动。并且由有氧循环系统进行能量提供。跳舞属于间断性的有氧运动，而瑜伽则不属于有氧运动。更多的有氧运动知识，点击题目来，快来涨姿势！（有氧篇）可以查看。

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　　Q4：不想节食，怎么运动

　　#减肥问答#女，25岁，163cm，目前体重73kg，目标体重60kg。坐标天津，办公室早9晚6，办了健身卡一直坚持不下来去，不想靠节食减肥，想在半年内达成目标，跪求运动方案。

　　答

　　你的BMI值:27.5，身体状态：过重。

　　当你对你的体重有要求的时候，也就是你想减肥的时候。

　　首先你需要确定你的目标，如果真的下决心要减肥，坚持非常的重要，没有什么比一颗坚定的心还重要，你需要更多的去约束你自己，这样才能帮助你达到更好的目标。减肥需要三点：健康饮食，规律作息，系统的运动训练。每个人的肥胖，都不是一朝一夕达成的，所以从生活习惯以及饮食上作出改变也很重要，适合每个人的运动方案是不一样的，而且每个人锻炼的每一个阶段也是不一样的，没有办法这样随意给你一份训练方案，这样是不负责任的做法，所以如果你想减肥成功，请记住我说的三个要点！

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　　Q5：喝水都长肉

　　#减肥问答#女、27岁、156cm、118斤、目标105、北京、久坐办公室，属于大家口中喝水就长肉型...但是平常跑步四十分钟左右，有时再游半个多小时泳，一周三次吧....以前超爱吃甜食，现在基本控制住了，吃饭也很注意，不睡懒觉，饭后不运动也会去遛弯，属于很爱动的类型，减肥坚持一年多，看着瘦了些，可体重一直不降！！以前就一百零几斤....要没信心了，怎么才能降体重啊？？？求解。

　　答

　　你的BMI值:24.2，身体状态：过重。

　　你有运动的习惯，还能够自己控制自己的欲望，这一点你做的非常的棒！希望你能够继续坚持这种状态。根据你描述的这种情况，游泳，跑步这些习惯需要你继续保持，这是你擅长的东西，不要落下。另外，减肥不仅仅是单纯的有氧运动，所以在你的锻炼内容里面如果适当的加入系统性的抗阻力训练，也就是力量训练，效果一定会更好，而且当你习惯了一种运动模式之后，你的身体已经适应了，所以想要再作出更多的突破就比较困难，这个时候更换一种训练模式，对你来说一定会适用。而且不用担心力量训练会增加肌肉，肌肉的增长需要有足够的雄性激素，所以对于女性来说根本不用顾虑。你也应该养成拉伸的好习惯，参加一些瑜伽课程对你会有帮助。另外普拉提课程也不错，也会帮助你达到更好的效果。记住，减肥想要达到好的效果，首先要有好的生活和饮食习惯，其次系统的锻炼，最后持之以恒的努力！做到这些，你一定能成功！

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　　Q6：瘦瘦的妹子，却有小肚腩

　　#减肥问答#女生，年龄18岁，身高158cm，目前52kg，希望减到45kg，目前在墨尔本，留学狗一枚。其实小时候挺瘦的，但从初中开始慢慢变胖，可能因为学习的问题，所以几乎不怎么运动，后来来到澳洲好吃的贼多，所以在短短4个月胖了10斤。曾经几次下定决心减肥但都因为坚持不下来失败，其中最长一段时间是一个月，瘦了四斤，但那是真的饿，受不了，又开始吃，结果又恢复为0。我觉得还有一部分就是遗传因素，我天生就遗传我妈屁股大，所以现在最粗的部分也就是屁股和腿，而且我的肉还属于那种瓷实的，很硬所以更加困难了。而且我一直很希望拥有欧美女生那种健美的身材，不喜欢那种竹竿瘦，所以请问我该如何做才能瘦大腿？而且每次克制饮食都很饿，饿到受不了，所以怎样才能使自己变的不那么饿？还有一点就是我从小就贫血，所以每次运动稍微剧烈点就会头晕恶心，所以这也是我坚持不下来的原因，而且我还经常消化不良便秘，所以现在的小肚子也在慢慢变大，有了小肚腩，请问我该怎样改变这种体质？

　　答

　　你的BMI值:20.8，身体状态：正常。

　　首先你的减肥方式是不合适的，如果只是通过控制饮食来减肥的话，脂肪含量不会有很大变化，而身体的水分和肌肉会大大流失，这就是体重下降原因，但是同时代谢会下降，一旦停止节食就会马上反弹，最终功亏一篑。

　　而且您有贫血的情况，更不要节食减肥，危险，需要做一些塑形训练和腰腹核心塑形训练，加中低强度有氧训练。强度循序渐进，最好有教练的帮助下进行。

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　　Q7：减肥平台期，体重不下降

　　#减肥问答#亲亲的减肥达人训练营，我身高168(光脚)，目前体重57是个妹子，现在是第二次减肥，因为第一次成功后没有管住嘴也没有坚持运动所以又胖了回来。我想要瘦到52kg，天天坚持运动，每天在健身房一节动感单车，30分钟以上的跑步，再做些无氧训练，一直控制饮食，但现在体重不再降低有时候还会增加零点几千克，我应该怎么度过这个平台期哇？体重不下降就有点儿没信心，坚持不住了。

　　答

　　你的BMI值:20.2，身体状态：正常。

　　能坚持锻炼是非常好的习惯，点个大大的赞。你的情况应该是到平台期了，训练一段时间后会由于身体的自我保护或者训练内容的单一导致体重不变，可以尝试改变一下训练内容、方式。多关注自己的围度，体能的变化，调整好心情。

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　　Q8：坚持多久才能瘦

　　#减肥问答#女，168，69公斤，目标53公斤，在北京，是大二学生，每周三到四次健身房每次一个半小时，先热身七速跑步机十分钟+臀桥卷腹左右各侧踢腿30*5组，晚上不吃饭其余正常。想问这样做对吗？坚持会有效果吗大概多久？

　　答

　　你的BMI值:24.4，身体状态：过重

　　能坚持锻炼是非常好的习惯，点个大大的赞。

　　您的整体训练模式的安排是很好的，热身之后的训练尽量多样化一些，晚上最好不要完全不吃，可以选择吃少量粗粮，这样会更好保护到自己的胃。只要能保证每天的消耗大于摄入，肯定会有效果，具体时间不好确定，需要根据身体情况和训练情况。

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　　Q9：宅女怎么减肥呢？

　　#减肥问答#16岁156斤脸大，胸大，腰有肉，腿粗特粗，平时都在学校，经常坐，不常运动，好烦哦，附近好像也没有健身会所，咋个办喽。

　　答

　　你没有透露身高喔，但是156斤对女生来说真是硬伤。

　　首先需要养成良好的运动习惯，先做一些简单的有氧，如跑步、游泳等……后期可以加入一些力量塑形训练，没有健身房可以在家里进行，卷腹、深蹲等动作。

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　　Q10：大学后，变成大胃王

　　#减肥问答#21岁，158cm，目前体重50.5kg，目标体重46kg，所在地天津，职务学生，肥胖原因：估计就是吃得多吧，以前在广东住的时候一直保持92斤左右，来到北方后就食欲大增，而且重口味。减肥史：时不时有做运动，跑步、瑜伽，没有瘦下来，可是肉很紧致，开始有腹肌。饮食习惯：一天三餐正常，早上主要吃一个菜包或者烧饼加一小碗粥饮食，午餐晚餐我都尽量不吃油炸或者油多的菜。不过我超爱吃面，一吃就停不下来。偶尔吃零食，爱吃饼干。生活习惯：因为上课原因，白天都基本坐一天，晚上的时候会散四五十分钟步，偶尔去健身房，一个星期去两到三次。我想在三个月内减到92斤，可是我是学生，没办法自己做饭控制卡路里，而且我上身比较胖，手臂挺粗的，就是感觉胖得不均匀，像是倒三角的身型

　　答

　　你的BMI值:20.2，身体状态：正常。体质指数是衡量身体健康肥胖程度的指数，标准值在18.5-24之间，您属于正常范围。

　　您的情况可能是皮肤比较松弛导致的，需要加强无氧塑形训练，增加无氧力量训练是一个很明智的选择，我们看到大多运动员或者模特都是很紧实的皮肤，他们体重基本也会高于正常人，但是他们的身体很漂亮，而且不容易发胖。那是因为力量训练会增加我们人体的基础代谢，可以提高脂肪燃烧速率。不要只是专注体重数字，漂亮的形体是你更好的选择。要知道同等重量的肌肉体积是脂肪的1/4，加了力量训练之后，我们会增长肌肉，提高代谢，而且像你自己所说围度变小了，那么应该是件值得高兴的事情，慢慢的你会发现虽然你的体重可能减到130不变了，但是看起来却像100斤的效果，如果还要继续减脂肪的话建议改变现有有氧方式，身体已经适应了这种运动方式，达不到燃脂的运动心率了，可以做一些高强度的有氧间歇训练，刺激自己的运动心率，另外饮食要做到高蛋白低脂肪，不吃高油高盐高糖，少量多次补充水分。

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　　Q11：从小胖到大，要瘦全身

　　#减肥问答#女，18岁，163cm，160斤，目标体重100斤。广州的，学生。从小到大都是很胖的，现在晚上都会做40分钟运动，食量一般，零食吃的比较多，想晚上减全身，谢谢小编

　　答

　　你的BMI值:30.1，身体状态：肥胖。

　　首先需要管住嘴迈开腿，饮食上要做改善，正常吃饭，戒掉所有零食，你就成功一半了。你的这些零食热量太高，不能做到正常吃饭，反而会增加你对这些高热量零食的摄入。吃饭时控制咀嚼速度可以增加饱腹感，另外食用高纤维食物也会增加饱腹感，对肠道蠕动很有帮助。饭后不要立刻坐下休息，站一会或者散步。

　　在家里训练可以做一些靠墙深蹲、剪蹲、腰腹训练，有条件可以去跑步或者游泳等有氧运动，加快脂肪消耗。