对于身高一米六五、体重100斤左右的女性来说,这一体重完全符合标准,但不同的人在视觉角度上仍然会有的显得匀称,有的显得臃肿,而造成这一体形差别的关键,取决于个人身体中肌肉和脂肪的比例。
由于运动量的减少,肌肉就会自然萎缩,身体要保护自己,所以脂肪就相应地增多。同时,人体衰老的过程也就是肌肉减少、代谢速度减慢、逐渐长胖的过程。
当你体形很好的时候,还会在乎体重吗?健身教练告诉我们,不是瘦的人体形就一定好。从健康角度来看,拥有漂亮体形的人应该具有一定的肌肉力量和肌肉线条,该翘的部位要翘,该细的地方要细。
对于人体来讲,骨骼就像搭起身体的钢筋、肌肉就是混凝土,我们改变不了骨头的形态,所以健身最重要的就是锻炼肌肉。从人种角度来讲,东方女性肌肉含量本身就少于西方女性,相应地脂肪含量就多,而同等体积的肌肉重量是脂肪的三倍。因此,减肥最重要的就是减掉脂肪。
而我们的身体只有具备了足够的肌肉才能更多地消耗脂肪。肌肉就像马达,其质量越好,消耗的脂肪量越高。据计算,一磅肌肉一天可以消耗30-50卡路里的热量,而提供热量需要脂肪的参与。
所以,健身的目的应该是在体重控制在标准范围内后,更好地减脂塑身,对于本身体重就在标准范围之内的健身者来讲,在不减体重的情况下,通过减脂塑形,体形也会变得更加养眼。
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