猜猜你是哪种胖子?
摘要:中心性肥胖也被称为梨型身材,脂肪主要囤积于臀部以及大腿部,这种身材最典型的就是上身不胖下身胖。这种肥胖偏成年女性。
瘦的人就一种,那就是瘦,而胖的人分好几种
本期内容
2.你又是什么哪种胖呢?
3.为什么胖成这样?
4.这种胖如何解救呢?
胖的身材有哪几种?
胖的身材主要有三种:均匀性肥胖、中心性肥胖、上身肥胖。
均匀性肥胖也被称为香蕉型身材,这种肥胖脂肪分布均匀,其实看起来人是不胖的,但是因为缺乏肌肉少线条,所以身体脂肪含量也是比较高。
上身肥胖也被称为苹果型身材,脂肪过多地集中在中间部位,比如我们的背胸以及腹部,这种身体最典型的就是细胳膊细腿大肚子。这种肥胖偏成年男性。
中心性肥胖也被称为梨型身材,脂肪主要囤积于臀部以及大腿部,这种身材最典型的就是上身不胖下身胖。这种肥胖偏成年女性。
你又是什么哪种胖呢?
判断自己是哪种胖的方法有很多,最简单的就是目测,很多人都是可以直接看出来的。如果实在不太确定还有更可靠的方法——科学计算。
首先准备好皮尺,然后量出自己的最小腰围和最大臀围,然后算出whr(腰臀比)指数,当腰臀比指数=0.7是香蕉型身材。=whr≥0.8是苹果型身材,whr≤0.6时是梨型身材。
whr(腰臀比)指数︰最小腰围÷最大臀围
为什么胖成这样?
从大环境来说,胖身材的差异性和区域以及性别有关。
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2013年发布的肥胖病理生理学中表明,亚洲人比欧美人更加容易在深层皮下和内脏囤积脂肪,而后者浅层皮下脂肪的比例更高。所以亚洲人更容易出现苹果身型,欧洲人出现梨型身材的几率高。
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性别也是一个很关键的因素,据数据调查,男性更容易出现苹果身型。除此之外,形成各种身型的原因有很多。基因,不好的习惯,久坐不动,走路姿势以及站姿不正确,以及饮食不当都会对其有所影响。
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对于香蕉型身材,
遗传因素,压力过大造成体内雌性荷尔蒙分泌不足都会造成这种身型,而平时喜欢吃高热量食物,不爱运动的人是其主要原因。
这种胖如何解救呢?
香蕉型身材
香蕉型身材最大的特征是:全身脂肪分布较为均匀,整体都偏胖。
香蕉型身材的训练
每个动作20*3,休息5秒继续完成下一个动作。
苹果型身材
苹果型身材最大的特征是:腹部脂肪含量高。
苹果身材的训练
每个动作20*3,每个动作结束后利用调整姿势的时间休息5秒。
梨型身材
梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显。
梨形身材的训练
每个动作15*3,站姿结束后休息10秒开始跪姿动作
同时,运动后别忘了伸展,适度拉伸有助于美化肌肉线条。
动图
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