打造强悍背肌:宽握硬拉!
硬拉是一种非常有功能性的动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。硬拉是一个全身肌群都有参与的动作,它们各司其职!其中最主要的发动机是我们的髋关节(臀肌腿后侧)。背部肌群也非常重要,硬拉动作中虽然背部肌群并没有像划船训练那样主动去收缩(长度的改变)但是做着强有力的等长收缩,保持张力来维持我们脊椎的稳定,中立,以及力量的传输,这也是为什么很多人说硬拉是背肌训练的王牌动作的原因!硬拉有很多变化式,通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作,并各有各的特点,今天要给大家介绍的是宽握硬拉!
宽握硬拉:采用类似抓举的宽握距进行硬拉!
优点:
增加运动范围,获得更多的运动单位募集!对背肌挑战更大,宽握距需要你背部肌群更努力来抓住肩膀,维持姿势,你的背阔肌斜方肌都会受到更大的刺激!
如何做?
准备姿势和标准硬拉的姿势基本要求差不多,杠铃贴住双腿,中心落在足中,屈髋,保持脊椎中立!采用宽握距,手臂伸直抓握杠铃,微微外旋肩膀,想象要把杠铃掰弯一样!让你的全身充满张力!拉紧腿后链,伸髋发力拉起杠铃,臀部向前推锁定杠铃,上背部始终保持紧绷,腹部收紧,保持脊椎中立,!然后再屈髋(臀部向后)杠铃自然下落到架子上!
提示:
虽然我们目的是背部,但千万别想着用背部的力量去拉起杠铃。强有力的等长收缩也会让我们的背肌获得足够的刺激!对于活动度不足的人群来说,进行宽握硬拉是困难的,这时候你可以选择把杠铃垫高,缩短运动距离,比如架上拉!
用于湿阻气滞,脘腹胀闷,大便不爽,水肿胀满,脚气浮肿,小便不利。
健客价: ¥7活血祛瘀,消肿止痛,舒筋活络。用于跌打损伤。
健客价: ¥23用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥10用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥9.9用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥10用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥30顺气宽胸,消积化滞。用于气血郁滞,停食停水引起:胸膈痞满,膨闷胀饱,不欲饮食,脘腹胀痛,大便秘结。
健客价: ¥28健脾和胃,理气消痞。用于胃痞(脾虚气滞),症见呕吐、反胃、纳呆、返酸等,以及功能性消化不良见以上症状者。
健客价: ¥37舒气宽中,消积化滞。用于肝胃不和,气郁结滞引起:两胁胀满,呃逆积滞,胃脘刺痛,积聚痞块,大便秘结。
健客价: ¥23活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥9活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,闪腰岔气,瘀血肿痛。
健客价: ¥15活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥8.5