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卧推技术:后收下沉肩胛骨

2017-06-26 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩胛骨后收下沉并下沉目的在于稳定肩胛(把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里(glenoidfossa),这样会创造一个很稳的姿势。)保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。

  卧推技术:后收下沉肩胛骨

  卧推是一个很难的动作!想要做好需要掌握好很多细节!

  其中卧推过程中最重要的一个细节之一就是保持肩胛稳定性(后收下沉),只有稳定的肩胛才会让你动作更顺畅同时避免受到的风险!

  肩胛骨后收下沉并下沉目的在于稳定肩胛(把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里(glenoidfossa),这样会创造一个很稳的姿势。)保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。

  如何做?

  你可以空手试试:如图所示后收并下沉肩胛骨,把胸挺起来

  说起来简单做起来难:抓握杠铃时你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。

  将肩胛骨收回正确位置:把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!

  肩胛后收下沉,中心落在肩胛骨上!感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上,去控制杠铃不让他晃动!

  这样会给你再整个卧推过程中变得稳定,也更容易推起大重量,同时也避免肩部受伤的风险!

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