连什么站姿能减肥都不知道，你不胖，谁胖？

　　连什么站姿能减肥都不知道，你不胖，谁胖？

　　很多人因为工作需求，深受久站的困扰，比如柜姐、空姐、银行职员、大厅经理等，长时间下来，腰痛、背痛、小腿酸麻、抽筋、静脉曲张等，引起一堆并发症，渐渐地，美丽的双腿就离你而去，追根究底，一切的起因都是站姿！

　　习惯的力量，能改变很多东西，包括你的站姿、身型以及健康。那么，今天，乐动力减脂营首席执行教练——鲁楠（鲁大师）就为大家来出招：什么才是正确的站姿？如何通过简单却不平凡的站姿，来塑造完美身型？

　　站姿不对的代价

　　好多人会对自己的身型有各种各样的疑问：我大腿外侧的弧度怎么这么大？我的腿净长并不短，但为毛看起来却非常短？为什么同样的身高，我看上去却又矮又胖？……

　　这些并非天生就这样的，而是你这几十年不经意间的习惯导致的结果。其中，可能很重要的一部分原因就是：你的站姿有问题！

　　如果你擅长观察，那你应该注意过身边站立交谈中的人，或者等公交的人，又或者站住静止不动的人，大家都会找一个自认为舒服的姿势站立，大多是站不直的。仔细看这样人脚下的动作，一般是这样的：两只脚前后分开，膝盖一个伸直甚至超伸（膝盖后方绷直发硬的状态），整个人的重心倾斜在一侧，或者是左右来回晃的。

　　这种情况下，你可以重现情景，然后低头看看，你舒服的姿势带来的形象：是不是一侧的髋骨下半掌开始突出来了，虽然两侧的前弧度都很大，但是有一侧的宽度是不是比另一侧要大很多。

　　变大的一侧，就是你在舒服的时候，受苦受难的那条腿，它支撑了你身体大部分体重，为了让另一条腿休息。站姿的重心偏移，就造成了你的假性髋大，主要是因为你的阔筋膜张肌得到了充分的锻炼，并且在你站不直的情况下，一侧的大转子（股骨头部）会被挤压，多多少少有一些往外突出，这就让你的外弧度看起来更大，腿也就变的在视觉上更短了。

　　上图为阔筋膜张肌所在位置

　　军姿是完美的站姿吗？

　　那么什么是好的站姿？军姿？很多人可能会认为，军人站的很挺拔，很帅，这应该就是完美的站姿了。其实不然～

　　从正面来看，军人的军姿的确是非常的帅气，昂头挺胸，精气神十足。那么军姿站的就是直的吗？他们的站姿就是健康的吗？我们绕到军人的侧面来看看。

　　这时，你就会发现身体重心过度前倾，全身的着力点全部集中在前脚掌，那么这个体态是由以下几点错误的体态合力完成的：

　　1）骨盆前倾

　　2）身体重心压在前脚掌，从而膝盖超伸

　　3）胸椎超伸

　　这三个问题的存在就会引起一连串的连锁反应，一旦执行这个站立姿势，那么你的臀部就需要后翘，骨盆开始前倾，下肢为了配合上半身的姿势，随之作出调整，膝盖也会变的超伸。

　　那么这样的姿势长久下去，

　　会给我们的身体

　　带来怎样的影响呢？

　　1）腰肌劳损

　　2）膝盖疼痛

　　3）前后十字韧带损伤

　　4）大腿力量被代偿，造成肌力不足，形成X型腿、O型腿

　　5）小腿肌肉长期紧绷

　　6）胸椎肌肉劳损，胸椎骨质增生

　　正确的站姿应该是怎样的？

　　那么什么是正确的站姿，我们应该怎么站才能拥有良好的腿型，怎么站才显得高，怎么站才好看。

　　脚的摆放

　　对于站姿，一般常人来说，两脚距离在3.5英寸（8.89cm）左右，双脚脚尖朝向外大约7度，此时两只脚的受力是较为均衡的。

　　膝关节状态

　　正常状态下，我们的膝关节是垂直于踝关节的，骨头与骨头处于相互支撑的状态，这样，我们整条腿的肌肉就会进入一个辅助模式，帮助你固定关节，并不会主要发力，从而稳定身体。

　　假如我们身体前倾，股骨下端前移，我们的重心也就会随之前移。假如为了不让我们的身体失去平衡，那么身体自然要作出的应对方式就是膝超伸，为了平衡我们的身体，我们就会进而动用自身小腿肌肉，利用肌肉的牵拉性，强制稳定住身体平衡。

　　长此以往，我们的小腿就会在一个持续紧张的状态，肌肉“用进废退”，紧张状态会让它一天天增长，最后你的小腿就会越来越粗。前后十字韧带，也是处于一个持续紧张的状态。这种状态下，还会出现假性翘臀，也就是骨盆前倾。

　　整体站立状态

　　1）脚的位置如上摆放，人的重心放在脚掌的中后部；

　　2）上半身保持中立为，膝盖微曲（膝关节在中立位），缓解前后交叉韧带的压力，并且让我们的小腿得到缓解。

　　3）此时，我们的身体呈一种微微向后倒的趋势，那么就要用到大家每天都想锻炼的腹部以及髂腰肌，尤其是下腹。

　　上图为髂腰肌位置

　　用这部分肌肉来辅助我们站稳，此时的站位，是你站立状态最直的状态，也是身高最高的状态。