纠正健身5大错误!

　　1.你练得不够努力

　　不少人到健身房只顾著閒晃聊天，没有明确的训练目标，也没有认真地训练，不够坚持努力，三天密集勤练后下一次却是两周后，没有持之以恒!

　　很抱歉，如果要想要长肌肉，这样散漫和精神不集中的态度，你可别想有什麽成果了!

　　√对症下药:请为自己设定一个训练计画，不一定钜细靡遗，但你要知道每次去健身房要做些什么，一个肌群至少每周训练一次，如果隔太久，上次的训练成果很可能会消散。

　　2.你练得太过努力

　　相较于练得不够努力的人，有一群人反而是练得太过努力

　　肌肉的生长都是发生在休息时间，如果操练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。

　　例如有一些人星期一胸20组、星期二背20组、星期三腿20组…这20组每一组都力竭。

　　虽然你很努力，但很抱歉，长期下来也是行不通的。

　　√对症下药:例如星期一、四胸背各8组，把训练量拆成两份，虽然组数少了些，但是效益会更高。且不应该每一组都力竭，适度力竭可以增加肌肥大讯号，但太多力竭反而会为你带来过度训练，变成阻碍你进步的原因。

　　3.训练缺乏变化

　　我们的身体都有适应性，开始做某种训练方法的时候，可能效果比较好，但经过几个月后，身体会适应这个动作或者强度，增长就会停滞。我们的身体终究会习惯于相同刺激，于是进步速度越来越慢。

　　√对症下药:不应该死守著某一种训练菜单，适时的更换菜单是必须的。想要增肌就要多学会让自己跳出舒适区，偶尔使用点大重量，或是增加训练难度。

　　4.你睡得不够多

　　睡觉休息的时候，肌肉的生长和修复达到最高峰。因此对在健身的人而言，睡眠不够好的话一切都免谈。

　　√对症下药:保持良好的睡眠品质，和一定的规律睡眠时间，不能熬夜，把握黄金肌肉生长和修复时间，好好睡足8小时!

　　5.你没有补充足够增肌营养

　　人体的肌肉生长，跟蛋白质有很大的关系！每天所摄取的营养中，必定不可以缺少蛋白质，蛋白质能帮助长肌肉，可说是身体的建筑师，而且蛋白质是所有营养素中，最能维持饱足感的成分。因此只顾著练肌肉，但没有为身体补充这些营养，那也是白搭!

　　√对症下药:适合运动后补充的营养包括:乳清蛋白、3k蛋白、肌酸、支链氨基酸、左旋肉碱、谷氨酰胺等营养素。