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弹力带练腹肌 两个动作推荐!

2017-06-03 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每组腹肌健身训练的理想下数应维持15-20下,若力量及次数有所增长,就应该加负重把次数维持于约15-20下。今天就给大家介绍如何利用弹力带的阻力来进行腹肌训练!弹力带腹肌训练,给予你的肌肉新的刺激!

  弹力带练腹肌:两个动作推荐!

  在训练我们腰腹部肌群时很多人会忽视阻力的重要性,其实腰腹部肌群和其他肌群一样,肌肉必需受到超限的刺激才会增大。腹肌体积变大,才会更明显更有线条!光靠徒手的腹肌训练是很难有成效的!没错,身体重量是一个阻力,但大多是入门级,身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练,增至50,甚至100下都难有进步。

  每组腹肌健身训练的理想下数应维持15-20下,若力量及次数有所增长,就应该加负重把次数维持于约15-20下。今天就给大家介绍如何利用弹力带的阻力来进行腹肌训练!弹力带腹肌训练,给予你的肌肉新的刺激!

  动作一:仰卧踢腿!

  锻炼肌群:腹直肌,髂腰肌

  把弹力带固定到一端,然后双脚套住弹力带另一端,拉长弹力带,进行反向卷腹的动作!

  弹力带的阻力可以自行调整

  动作二:俯身提腿

  目标肌群:腹直肌,髂腰肌

  单脚套住弹力带,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。

  开始动作:右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置,并换另一只脚抬起,重复动作。

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