10个在健身房里最容易犯错误

　　1)浪费时间

　　当你进入健身房，就开始运动挥洒汗水吧！可以请位教练、上团课或是做训练，这样能让你的时间被最大化的利用。

　　2)训练超时

　　过长的运动时间可能造成身心俱疲或受伤，每天运动是很健康的，但是要注意强度的变化，以便让身体可以充分的恢复。

　　3)缺乏变化与多样性

　　在型态、装备或强度做一些改变以保持你训练的新鲜感与动力。离开健身房，出去走走或是跟朋友打打球也是不错的选择。

　　4)没有事先规划

　　花点脑筋在每周的运动规划上，决定哪天要做无氧训练或有氧训练，及哪天要做强度较低的运动，像是瑜伽或是散步。

　　5)没有纪录

　　记录自己每天的活动，在行事历上加入每天的运动流程，这能促使你继续坚持自己的训练计划。

　　6)独来独往

　　运动的确让人可以有一些「自我时间」，但是在运动日时跟朋友一起去上团课或是爬山等，可以增加责任感并且增加训练得多样性。

　　7)没有享受在其中

　　运动应该是享受的，如果你喜爱自己在做的事的话，会更能让你持续维持训练循环。试试上课或进行户外运动，给新的训练模式一个机会。

　　8)期待速成

　　期待速成的心态是不可取的，即使是最简单的目标也会被这种心态影响而无法达成。所有的体适能目标都是需要花时间跟精力的，务必稳扎稳打。

　　9)拿自己跟别人比较

　　把他人当作自己的启发是好的，但社交时的比较心态有可能会打击到自己，要记住每个人都在自己的旅途上。

　　10)太常给予自己奖励

　　庆祝达到里程碑是重要的，但是要避免放纵自己吃太多零食或是休息太久。其实，你可以给予自己其他的正向奖励，像是新的训练配备或是体适能进修课程。