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想要达到目标必须要养成这四个习惯

2017-06-03 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每节健身前,先计划6-8个健身动作这对于在下班时间健身的朋友尤其重要,如果你不先计划好训练内容,很可能要在健身室待上2小时才能完成一个训练。例如今天你想训练背肌,想先做坐姿下拉,但那里已经有人,你不会选择排队等候吧。

  1.每训练一次,就在日程表上记下

  一星期最少要练3次,哪怕是20分钟也好,这除了是对身体的训练,亦能让你的决心坚强起来,不会轻容放弃健身。每次训练后,都会在日程表上记下来,如果一星期能训练三次或以上,便很有成功感!相反,如果在日程表上看到训练不足三次,便会有罪恶感!这是一个非常好的自我督促的方法!

  2.进食前,先用手机拍一张照

  人是很容易错估自己的进食量,所以无论你是增肌或减肥,都应拍下每一餐,甚至乎小吃,然后你便可以很客观地检视自己吃得如何,毕竟「吃得对」比「操得勤」更重要!维持这个习惯起码4个星期,透过这样你会更了解自己的饮食习惯!

  3.组间休息时,脑袋不要休息

  很多人在完成一组训练後,便玩手机,其实在这个时间,你应该闭上双目,回顾一下你刚刚完成的动作,究竟哪些肌肉最有「感觉」,关节有没有不适,在脑海继续进行这个动作,让身体准备好下一组的训练。这个方法叫Visualisation,黄金一代的健身好手如阿诺德、弗兰克赞恩都建议这方法。Visualisation真的能帮我们提高肌肉的运用及感觉,尤其是一些高难度动作如硬拉及深蹲,所以大家要试试呀!

  4.每节健身前,先计划6-8个健身动作

  这对于在下班时间健身的朋友尤其重要,如果你不先计划好训练内容,很可能要在健身室待上2小时才能完成一个训练。例如今天你想训练背肌,想先做坐姿下拉,但那里已经有人,你不会选择排队等候吧。如果你心里有6-8个动作,就可以迅速决定坐姿下拉以外有什么动作可以选择,减少不必要的轮候时间。

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