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挑战肩部稳定性及核心力量

2017-06-03 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同时俯卧撑的变化也很多。我们可以利用不通体位,不同握距,不同辅助器械来改变动作的侧重点。今天要给大家介绍的是利用吊环来进行俯卧撑训练!

  吊环俯卧撑:挑战你的肩部稳定性和核心力量!

  俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作!除了发展上肢肌力(胸肩三头)之外,俯卧撑还能发展你的核心力量!你需要利用核心肌群对抗重力,来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位。因为是徒手的动作,任何时间地点我们都可以简单操作!俯卧撑也成了性价比最高的动作之一!

  同时俯卧撑的变化也很多。我们可以利用不通体位,不同握距,不同辅助器械来改变动作的侧重点。今天要给大家介绍的是利用吊环来进行俯卧撑训练!

  吊环的好处:利用悬挂提供不稳定因素,增加肩膀稳定以及核心稳定的挑战。增加我们的核心力量,提升平衡感以及本体感觉。

  怎么做?

  1.采用俯卧撑的姿势,双手抓握吊环撑住,双脚踩稳地面,身体挺直,并维持稳定!

  2.弯曲手肘,将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。

  3.下降到底端时暂停片刻,然后伸直肘部回到初始位置。

  注意事项:

  和传统俯卧撑一样,保持肩部下沉,防止耸肩,含胸的情况。

  保持肩部微微外旋,能够让你的肩膀更稳定!

  过程中始终保持脊椎和骨盆处于正确的位置,切记不能塌腰,驼背。

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