力量训练的好处就不多说啦,减脂增肌,瘦腰,翘臀,美胸,美背,细腿,这每一个完美的部分都是离不开力量训练的。
虽然如此,可是面对健身房各种大大小小的哑铃、杠铃片我们应该怎么选择呢?或者不知道买多重的哑铃来进行家庭力量健身呢?
提醒一下各位可爱的姑娘们,今天我们要讲的是
哑铃重量的选择,而不是哑铃的颜色。
我曾经在健身房见过一个可爱的姑娘,一边在哑铃架前挑选哑铃,一边听她口中絮絮叨叨的说着,今天是宠幸小粉呢还是小绿绿呢,然后她默默的拿起了2.5kg的小蓝,当时梁老师的心简直是萌化了,如果再给我一次机会,我一定会。。。嘻嘻,你们懂得。
所以说男同胞们,健身房也是搭讪好地方啊,不光有好身材的女神,还有努力流汗的潜力股啊,咳咳,好像跑题了(请原谅我的话唠)。
好了,废话不多了,虽然已经说了很多废话了。
首先你要了解自己的身体和肌肉,我们每个人的力量都是大不相同的,而且在健身房尤其忌讳与别人攀比重量,我们的目标是超越自己,所以不要盲目的看旁边的人的重量来作参考。
而且根据锻炼部位的不同呢,我们所选重量一定也是不同的。比如二头弯举和哑铃卧推的重量肯定大不相同啊。
当你做动作时所选的哑铃重量可以轻松的做到20个动作以上的时候,那么就说明这个重量对你来说太轻了,只能作为热身组的重量,不能对我们的肌肉形成很好的锻炼。
如果一个重量让你只能做到5~8个就完全力竭的话,就说明这个哑铃太重了。
所以啊,对于新手的话,适合你的重量是可以完成标准动作15个左右就会力竭。
而对于有了一些健身基础的进阶选手,8~12个重量对于塑造肌肉(增肌)是很好地选择。
可拆卸组合哑铃
对于那些没有时间去健身房的,想在家用空闲时间锻炼的大帅比大美妞们,我的推荐是这种可拆卸的组合哑铃,一般某宝都有卖的,而且各种价位,各种重量都可以选择啊,简直是居家健身必备的良品啊啊啊!
解毒散结,和胃止痛。
健客价: ¥7.5安神开窍。用于中风;半身不遂,口眼歪斜,昏迷不醒 ,神志紊乱,谵语发狂等。
健客价: ¥19清热解毒,疏肝利胆、化瘀。用于肝郁气滞、血瘀、肝中毒、肝痛、肝硬化、肝渗水及各种急性慢性肝炎和胆囊炎。
健客价: ¥19散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥116具备补心肾,效滋阴降火,潜阻退虚热等功效。
健客价: ¥176具有益肾润肺,滋阴补血,清热除烦之功效。常用于肺结核咳嗽,肺虚气喘,吐血,盗汗,贫血,小儿疳积。
健客价: ¥21具有益肾润肺,滋阴补血,清热除烦之功效。常用于肺结核咳嗽,肺虚气喘,吐血,盗汗,贫血,小儿疳积。
健客价: ¥52.5有镇静,利尿,活血的功效。用于惊风,癫痫,心悸,失眠,小便不利,尿痛,尿血,闭经。
健客价: ¥15清燥热、滋阴补肾、润肺养颜。
健客价: ¥13用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥75脘腹胀满,泄泻,水肿,脚气萎痹,风湿痹痛,风寒感冒,雀目夜盲。
健客价: ¥49养心安神,止汗,润肠。用于虚烦失眠,心悸怔忡,阴虚盗汗,肠燥便秘。
健客价: ¥79复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。 卵磷脂络合碘片:治疗中心性浆液性脉络膜视网膜病变,中心性渗出性脉络膜视网膜病变,玻璃体出血,玻璃体混浊,视网膜中央静脉阻塞等。
健客价: ¥630解表清热,疏风止痛。用于表邪未解、郁里化热引起的重症感冒,症见恶寒、高热、头痛、四肢酸痛、咽痛、鼻塞、咳嗽等。
健客价: ¥4疔疮痈肿,咽喉肿痛,蛇虫咬伤,跌扑伤痛,惊风抽搐。
健客价: ¥853沙美特罗替卡松粉吸入剂:舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。 复方胆氨片:用于支气管炎,支气管哮喘急性发作以及肺
健客价: ¥696慢性肾功能衰竭所致高磷血症。
健客价: ¥116解表清热,疏风止痛。用于表邪未解、郁里化热引起的重症感冒,症见恶寒、高热、头痛、四肢酸痛、咽痛、鼻塞、咳嗽等。
健客价: ¥42收敛止血,涩精止带,制酸止痛,收湿敛疮。用于吐血衄血,崩漏便血,遗精滑精,赤白带下,胃痛吞酸;外治损伤出血,湿疹湿疮,溃疡不敛。
健客价: ¥37红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。
健客价: ¥56益肺清化膏:益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。 生血丸:补肾健脾,填精养血。用于脾肾虚弱所致的面黄肌瘦、体倦乏力、眩晕、食少、便溏;放、化疗后全血细胞减少及再生障碍性贫血见上述证候者。
健客价: ¥3600一种性用品,用来作自慰之用,由于体积小巧,刺激性大,且可以整个放进阴道、肛门,也可以用来刺激阴蒂、乳头以及敏感部位。
健客价: ¥29.9适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥1925带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9