运动后肌肉酸痛

　　在人从事身体剧烈运动后都会感觉到劳累后的疼痛,人们非病理或非伤残的肌肉疼痛被分为3类:

　　第一类:运动中或运动后即刻出现的疼痛或不适。

　　第二类:延迟性肌肉疼痛(DOMS),通常在运动后次日或几天内发作。

　　第三类:由于不自主的强直收缩所引发的肌肉痉挛,通常突然发生或持续几秒.

　　我们要说的这种疼是第二类，这是怎么样一直疼呢？这种疼痛还没消减能不能锻炼呢？

　　Doms是一种肌肉疼痛、紧张、剧痛和僵硬的感觉,通常在运动后几小时发作。

　　常见的是人们在早上起床后便会感觉到几天前的运动导致的上述症状。这种疼痛的强度是变化的,从轻度不适到限制正常肌肉活动的剧痛。

　　Doms通常在运动后的头24小时内发作,在48~72小时内疼痛达到高峰,严重时剧痛会持续4一5天。Doms在48小时至2周内缓解直到消失,持续时间主要根据肌肉受损严重程度而定。

　　有过体会的同学一定知道这种痛，是僵硬的肌肉移动便会酸痛难耐，起床都变成了一件困难的事，蹲过腿的人，也会明白第二天想自断双腿的酸痛感。

　　但是，doms怎么缓解呢？并且对于健身减肥的人而言，第一次运动后周身已经非常疼痛。是否可以继续训练呢？

　　在我们的普通生活中，面对这种酸痛，大致缓解方法有这么几种，注意只是缓解，不是让你不疼，不疼只有依靠时间了：

　　1、运动前或运动后进行静力性牵拉可以作为防治DOMS的一个手段，运动后对疼痛肌肉实施静力性牵拉，也就是拉伸肌肉，可以促使因组织损伤所致的水肿的扩散，降低肌腱的紧张,使损伤后的粘联组织分离，提高局部肌肉组织的温度,改善血液循环。

　　2、按摩是一种教练员和运动员经常采用的放松手段,通过按摩可以阻止中性白细胞的聚集,减少前列腺素的合成,减少与炎症进程有关的损伤。然而,把按摩作为防治DOMS的方法,实验结果尚不一致。

　　但是，锻炼后，自我筋膜放松法对于过分紧张的肌肉放松使其生长还是很好的。

　　其次就是能否继续运动的问题了，了一些学者研究了运动对DOMS的影响，发现在运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间。另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段。

　　在第一次DOMS产生后24小时内再继续做运动（高速向心等动），酸疼情况于48小时内可以明显减轻。这可能是由于运动能够减少疼痛肌肉的粘联,增加血流量,提高有毒代谢物的排除,增加内啡呔所致。

　　但是由于肌肉的酸痛，如果过于酸痛还是避免大重量的阻抗训练或者高频率的跑跳有氧运动了吧，以免因为肌肉较差的神经感觉，而导致受伤，就得不偿失了。最好去做小重量多次数的循环力量训练和慢速度的恢复性有氧训练吧。