这些害你走了弯路的瘦身谣言

　　节食就能瘦？

　　多数人认为减肥就要吃得少，甚至是不吃，控制热量摄取才能瘦下去，但其实对热量摄入的控制并没有错，但是只做对了一半而已。

　　卡路里摄取与热量赤字是减重的一个环节但记住它不是全部。若是卡路里摄取太少，身体基本代谢营养素不足，反而使脂肪更难燃烧，这就是为什么节食不减反胖的原因。

　　且在相同卡路里标准下，垃圾食物（薯片，饮料等）比健康的食物（鱼肉、蔬菜等）有更高的潜在着发胖危险，而与其关注卡路里与体重数字，不如多注意体脂肪率与基础代谢率，更有助减肥减脂。

　　吃得少不如吃得巧，多运动提高基础代谢率，增加热量消耗，比执着卡路里数字，更有助减重。

　　金刚芭比？

　　常有女生说进行力量训练就会变成上面的金刚芭比的样子，太丑了。这是真的么？

　　就好像有人说：明天就要练习乒乓球了，怎样才能不练成世界冠军的水平，好烦啊，不想参加奥运会啊。

　　真的要再三提醒大家，肌肉真的不好练，你看男生每天累死累活的训练，才长那么点肌肉，你一个雄性激素分泌那么少的女生随便练练就能超越了么？那么只有两个可能，你变异了！或者你其实跟本就是个男的！

　　跑步胖小腿？

　　其实这也不算是谣言，因为不正确的姿势确实会粗小腿的！

　　举个例子昂，大家以后看电视的时候可以观察下，短跑运动员是有明显小腿肌肉的，因为他们需要肌肉爆发力，然而哪些长跑，马拉松选手的小腿都很瘦的。

　　所以正确的跑步姿势会让我们小腿变得结实（并不是粗），腿部线条更美。

　　正确是这样的：用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样会减小关节压力，放松腿部肌肉。并且跑完记得拉伸！拉伸！拉伸！重要的事说三遍~

　　腹肌是练出来的?

　　我们经常能看见有这样的文章，[三周练出八块腹肌]，[一个月给你马甲线]，这样充满噱头与诱惑力的标题是否也让你忍不住点进去呢？

　　其实腹肌人人都有，不管你是胖是瘦，这只是个腹肌到底能不能显出来的问题。

　　因为明显的腹肌真的不是练出来的啊，而是瘦出来的。这里说的是腹肌，并不是马甲线人鱼线，这两根线其实还是需要一些相应部位的锻炼来雕塑线条的。

　　举个例子，你去看看身边那些瘦的不行不行的人，并且常年都不锻炼的人，你撩起他的上衣，看看有木有明显的腹肌。

　　就是这么个意思，如果想要肉眼能直接看到的明显腹肌形状，最关键的还是减脂，体脂低自然有腹肌。

　　运动40分钟才开始消耗脂肪？

　　说到这个谣言，也是让我吃过不少亏。。。当初我还是个什么都不懂的小白的时候，就很信奉这个理论，就走了很大的一个弯路，累成狗了效果也并不明显。

　　真实的减脂减肥理论是这样，消耗的热量要大于摄入，运动就是消耗热量很好的方式，只要人体动起来以后，微微出汗，使得心跳达到一定标准以后，都能算是在消耗脂肪了。

　　HIIT，高强度无氧间歇训练就是但时间减脂效率超高的方法，所以这条留言不攻自破了。

　　流出的汗是脂肪在哭泣？

　　运动就必然会出汗，运动的越剧烈出的汗也会似如雨下，但是有一句话要提的是，好多人认为出的汗越多，减肥的效果就越好？

　　其实，我也不是打击人，但是因为你流的汗，只是你身体内流失的水分，并不是你的脂肪在哭泣啊。也许，在大量流汗过后，一称体重，确实减少了不老少，但是，其实那也是水分做的怪，减肥并不是那么短时间又高效率的一件事情。

　　在运动中，人是通过出汗等方式，来完成身体和环境之间的热交换。所以如果天气很热，我们就会排出大量的汗液，为了帮助身体降低一点点温度。