减掉大肚腩，只需三个原则

　　慢碳粗粮代替精细碳水

　　吃粗粮的人要比吃白米饭的人的体重更轻，道理很简单，粗粮相比细粮来讲，人体需要更多的时间和能量才能将粗粮消化吸收，所以你不容易觉得饿，同时也减少了对垃圾食物的迷恋。而且更重要的是，一些粗粮诸如燕麦、玉米等，它们的口感是非常讨人喜欢的。

　　例如早餐用红薯代替白面包，晚餐用杂粮饭代替白米饭，午餐照样吃米饭，这样粗粮细粮搭配，营养的消化吸收会更好。

　　常见的慢碳、粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)，

　　最好那它代替主食吧。

　　减肥学会吃水果

　　有些水果的GI值很高，也就是升糖含量，会使得你身体内的血糖指数飘忽不定，这也是发胖的原因之一。但是，水果大多含有大量的果胶，维生素和膳食纤维，不但润肠通便，改善肠道，补充人体所需的营养成分。

　　但是什么时候吃水果呢，这也是大有讲究的：

　　一是早餐的时候，因为一般起床后血糖较低，可以摄入果糖，同时补充了维生素等营养物质，也满足了食欲。

　　第二个最好的时间是运动后食用水果，可以作为运动后恢复身体血糖和糖原的很好补充，这个时候就不会胖胖胖了，

　　第三就是如果平时嘴馋了，想吃水果了，我也不会逼着你不让你吃，所以这是最好要选择低GI的水果了，而且绝对不能吃的太多！

　　腹部运动不能少

　　虽然全身减脂的问题还有待讨论，但是腹部训练属于无氧力量训练的范畴，所以还是起到了锻炼减脂的功效，并且，由于腹肌的锻炼，使得皮下腹直肌，腹内外斜肌，得到锻炼，使得人整体核心稳定性增强，且体脂不多的姑娘还能练出马甲线，何乐而不为呢。。。。

　　由于腹肌训练动作方法变式多得很，且根据不同的阶段和人群，安排的动作和训练量也不同，所以非常适合大家来锻炼的。

　　我推荐的是网上可以搜索的到的“8分钟腹肌撕裂者”，各种动作比较好，腹直肌刺激比较强，三挡视频强度也有针对不同人群有区别，个人觉得比较好。但是一开始我练第一级还是会累，建议新手还是减少一点次数，并且动作要保证标准。