冬季减肥，你犯了哪些错？

　　空腹运动能让你消耗更多热量么？

　　问：老师，早上空腹跑步是不是更能燃烧脂肪呢？

　　其实没错，空腹跑步或者运动确实可以更快速地的使得脂肪的燃烧。原因是在空腹运动的状态下，由于人体内糖原储备并不多。所以当糖原浓度较低，身体会进行脂肪水解来产生热量（脂肪酸氧化）为身体供能。因此脂肪的消耗便会增加。

　　并且因为脂肪比起糖原是的供能方式效率较低，便会损失一部分热量。所以能量同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多。

　　好多人可能疑惑，空腹进行有氧运动难道不会低血糖么？其实是这样的，由于清晨人起床后，体内的升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖会维持在一天中较高的水平，所以晨跑本身没有太多的低血糖风险。

　　但是，尽管如此，由于人的主观因素，当这项空腹晨跑实际执行的时候却没有那么的乐观了。因为对于胖子来说，起床本来饿的就不行不行的了，更别提这时候让他们去跑步了，不开心几个大字一定会大大的写在脸上的，少了往日运动的快乐，这种抵触情绪对于运动和生活都是不妙的。

　　还有就是运动耐力会大打折扣，本来你可以跑1个小时，结果空腹只跑了半个小时，导致运动时间都不够，脂肪消耗肯定也不如平常跑的啊！

　　我们出的汗到底是不是脂肪在哭？

　　问：最近入冬了，做减肥运动都不怎么流汗了，就只是身体暖暖的，就想问下这算脂肪在燃烧嘛？

　　首先昂，这里有个误区，就是流汗跟脂肪的分解并木有什么鬼关系。就算你大三伏天跟太阳底下做几个小时，那汗绝对刷刷流的跟洗澡似的，天天这样流汗也不会瘦下来，只会让你中暑脱水而已~

　　出汗其实只是我们人体调节自身温度的一种措施而已，，在运动中，我们是通过出汗等方式，来完成身体和环境之间的热交换。即如果天气很热，我们就会排出大量的汗液，为了帮助身体降低一点点温度。反之，就是冬天的时候，我们运动并不是那么激烈，并不会太热，所以我们的身体并不需要排出大量的汗液来保证身体的温度平衡，就会出现冬季出汗较少的情况。

　　可能会有这样的情况，大量运动出汗后，一称体重确实少了不老少，所以很多人认为出汗越多就是脂肪分解的更多。

　　but，汗液其实是体内的水分而已，出汗之后掉的体重大部分是水分啦，喝水就补回来了，比如夏天晚上运动完上秤能少2kg左右，但是第二天早上就又回来了，所以理论上减没减脂跟出不出汗木有联系的。所以冬季运动后出汗少也就不会短时间下降太多重量。

　　但是其实我也觉得，如果运动完不出汗确实也是很不爽的一件事啊啊啊啊！！

　　胸部太大有时也是一种烦恼呀？

　　问：怎么锻炼胸部，变小变结实，使胸部紧实饱满。

　　与大多想胸部变大的女生不同，这个世界还存在这样一群人，每天为自己过大的胸部而郁郁烦恼。其实是这样的，女性乳房内部结构主要是由三块组成的，即乳腺，脂肪和埋藏在底部的胸大肌。

　　首先我们说，我们国家的大胸妹们的烦恼是这样的，主要是胸型并不好，脂肪比较松弛，导致看起来可能比较大妈，看起来就并不是那么性感诱人了。那么应该怎么办呢？

　　第一我们可以通过减脂来减掉部分胸部脂肪，因为局部的减脂并不存在，我们就需要全身来减脂，来达到减掉部分胸部的脂肪，来缩小胸部。说白点，也就是运动和低脂肪健康饮食搭配，胖子该怎么减肥，大波妹你就怎么减，总的体脂下来，大波也就会变小一点。

　　第二就是对于胸肌的锻炼。有个常见的误区，就是胸部训练能增大乳房？其实不是的，乳房的大小是由遗传、激素水平及胖瘦决定的，我们的锻炼是让增加胸大肌的厚度，使得整个胸部看上去更大更挺的视觉效果，也就是胸大肌的锻炼能把上方的乳房托起来，看起来更坚挺，不那么下垂。