想要瘦成两位数，为何你还不睡觉？

　　你为什么不去乖乖上床碎觉？

　　首先呢，，各位胖胖们，我们先假设减脂路上的我们，吃的很健康，锻炼很规律刻苦，就连烟酒也戒掉啦，也坚持了几个月了，但是为什么我们的改变并不是那么的大呢？为什么我的肥肚肚和胖腿腿还没减下去？

　　那么现在我问大家一个问题~你睡的好吗？

　　作为一名大学生，可能在每每到了12点还会，被倒霉舍友的一句：睡你麻痹起来嗨，又happy到深夜。

　　作为苦逼工作族，可能忙着手头的工作文案，一抬头也已经是凌晨已过，想着明早还要起床去挤地铁，就只能匆匆睡去

　　其实，睡眠是我们减脂健身路上是比注意饮食还容易忽略的问题！

　　碎觉能给我们更紧致的肌肉！

　　健身增肌的健人们

　　对于这类人，我们每天辛苦健身举铁，却不好好举铁，还长什么肌肉，睡眠不足注定你不能变成一名肌肉壮汉。

　　首先，力量训练是通过撕裂一部分自身的肌肉纤维，在经由吃来补充蛋白质，来修复增强我们的肌肉纤维，所以才会使我们的肌肉一天天变大。

　　但是，什么时候修复我们受伤的肌肉纤维呢？答案当然是睡觉的时候了！如果睡眠时间不够，那么肌肉修复效果就差。导致下一次的训练效果也会很差。

　　而且睡眠不足会使身体产生更多的皮质醇，皮质醇会极大的抑制肌肉的生长，还能破坏身体。睡眠不足皮质醇分泌过多的话，肌肉恢复的周期也会延长很多。

　　碎觉还能燃烧这么多脂肪？

　　减肥燃脂的胖砸们

　　其实呢，不光肌肉的修复与增长，脂肪的燃烧也有很大程度上是在夜间睡眠时进行的。事实上，65%左右的热量是在我们身体休息时消耗的。

　　还记得我们之前将过的基础代谢率吗（不知道的去点阅读原文哦），其实我们睡觉的时候代谢率虽然通常会降低一些。但是睡眠少的人，基础代谢率会大幅度下降，最多可以降低40%，这样一个1500千卡基础代谢率的人就只剩下900千卡，这就会导致，吃的少的也没明显瘦的现象。

　　除此之外晚睡的人，都有吃宵夜的习惯对不对！不管是烧烤还是零食还是面条，睡觉进食高热量的，因为睡前运动不多，所以身体热量消耗并不快，所以就会容易一觉胖回解放前的现象。

　　睡得不够就会招来’肥胖大恶魔‘

　　此外，肾上腺所分泌的一种‘邪恶’荷尔蒙，即皮质醇（氢化可的松），这可谓是一种对身体badbad的激素，他会因睡眠过少而加大分泌量，皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动、血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等~

　　同时人体代谢碳水化合物也会因睡眠时间减少而受到阻碍，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪为了自身的健康，一定要保证充足的睡眠，要知道，睡眠，可不仅仅事关减肥~

　　科学上每天睡不少于8个小时，确实很重要，对于减肥或者增肌的我们的重要性是可以和吃同等而论的。

　　除此之外啊，这只是晚睡、少睡对于我们在减脂路上的不良危害。其实各位胖胖们去百度一下，睡眠不足对于视力，皮肤等等都是不好滴~

　　睡前你最好可别瞎运动呢！

　　有这样一个问题，我们常能看到这样的文章—《睡前几个动作让你轻松瘦》，我们先不说这些运动是不是有效，我们要说的是，睡前到底适不适合做运动呢？

　　原则上是睡前最好不要做过于强度大的运动，中高强度的运动会使心率加快，因为过于HIGH导致入睡的速度变慢，也会影响我们的睡眠的质量。

　　但是任何事情的不是绝对的，你要是非得养成长时间保持睡前做运动的习惯的话,我想不应改变！因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯，只要你运动完睡的香，那也是很好的，要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动了呗！

　　但是，有些运动可以帮助入眠和放松。比如做一些伸展性放松性的运动，想简单的瑜伽啦，冥想啦，以放松骨骼肌肉为主，配合缓慢的呼吸，其目的就是让身体放松，从而可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。