冬季跑步五宗罪

　　错误的运动时间

　　首先，我不建议早上跑步。因为大多数城市空气质量不行，就像今他天的北京一样，早上空气质量就更不好，冬天有时候还会有雾，在这种天气下跑步，非但不能很好锻炼到身体，而且还会有损身体健康。很多人就是长期呼吸污染空气患上肺癌。

　　建议10点雾气消散太阳出来之后再跑，学生的话可以选择下午三四点钟去跑步，上班族的话可以选择中午时段去健身房跑一会儿。

　　由于冬季的寒冷，其实在下午五点以后，天色渐渐黑了之后，也是适合跑步的时段。此时没有了紫外线的折磨，由于热岛效应，氧气充足也比较湿润充足，温度也比白天更暖一些，空气不会太过于冰凉。此时利用运动消除一天工作学习的疲劳感，并且爱美的姑娘们，夜跑流汗狼狈的样子也不太容易被人看到的。

　　跑步之前不热身

　　由于冬季气温较低，我们的身体四肢由于受冷会变得僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是有着快跑或者用HIIT方法跑步的人，在这样剧烈的运动下，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、肌肉抽筋等现象。所以冬跑前一定要充分热身。

　　但是，就许多人的习惯而言，需要特别指出的是，这里我们所要说的是热身和拉伸的区别。

　　常见跑步前，有人压压腿，拉伸一下什么的，其实这是错误的方法！由于跑前对肌肉进行持续静态牵拉，会使肌肉松弛、兴奋性降低，不利于接下来的运动表现。所以静态牵拉主要用于运动后放松，放在运动前反而会帮倒忙。

　　顾名思义，热身warm-up，应该是轻微的运动来使得我们的身体热起来，来唤醒我们的身体肌肉。

　　最简单的方法是什么呢？答案还是跑，慢跑，升高体温最简单的办法就是慢跑了。两三分钟的慢跑，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可加大步伐开始自己的跑步节奏了。

　　再热也不脱衣服

　　常看新闻上有，冬季喝到断片的醉汉，酒后燥热脱得干干净净睡在大街上，冻死街头的操蛋样~其实我们冬天跑步也是一个道理。

　　这不是建议，而是一条原则，冬天跑步只要跑起来了，再热也不要脱衣服。有的人一开始穿很多，跑跑热了就开始脱衣服，，这样身体凉下来后，这样就很容易寒气侵袭感冒发烧，很伤身体。所以衣服厚薄要适当，可以先出门感受一下温度风力，根据气温决定跑步所要穿着的衣物。

　　你为何穿的如此随意

　　在冬季，对于跑步装备而言，有着更严格的要求和需要。一般对于北方的朋友们，由于风大干燥气温低，一般建议3层穿着原则：内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。而裤子要求没有那么高，主要是保暖和防风就够了。

　　但是亲爱的南方姑娘啊，可能你还在南方的冬夜里四季如春的温度里跑步，此时其实对于装备可能就不会那么苛刻了。基本只要是便捷运动，防风保暖就够了，基本一套运动衣加运动外套就搞定了一切了。

　　但是，在贴身衣物，并不建议选择全棉衣物。由于纯棉衣物贴身舒服嘛，还很亲肤。但是，有个问题就是，跑着跑着出汗衣服湿掉之后，就会很凉很凉，简直冻死了啊啊啊啊！所以说一般专业的运动套装都不是全棉的，还是很有道理的，在选择衣服方面还是再有能力前提下去选择专业的运动套装和运动鞋吧。

　　还有帽子啦，袜子啦，手套啦，反正一定不要冻着自己啊，武装到身体裸露的各个部位啦。