体重不减了？ 如何轻松突破减肥平台期

　　什么是减肥平台期呢？很明显，就是在你维持自己平常的运动和饮食结构的减肥方法下，体重不减了，体型不变了。或者是举铁的汉子妹子们，在维持以往的计划时，肌肉维度的增长却增加的没那么快了。

　　为什么会造成平台期呢？

　　原因就是我们的身体太聪明了，渐渐适应你的减肥模式

　　肥胖的人，刚开始运动的时候，身体各个方面都不能很好的适应，因为身体还是保持以往你所习惯的消耗模式，此时你的消耗因为运动猛然增大了，摄入的饮食结构也突然改变。所以此时，你的体重就因为热量消耗的猛然增加，你的体重就真的减轻了，真的是在瘦下去。

　　但是大脑并不会在你的要求下就一直维持这个可以瘦的热量消耗收支，在大脑看来这样的消耗和摄入是不合理的。人类大脑从猴进化到今天，为的是生存，为了保持我们的收支平衡，不改变体重。所以，此时，他慢慢进行调整，通过这种调节，努力回到平衡状态，从而让你的体重保持不变。

　　我们减肥的运动方式无外乎两种，一个无氧运动，一个有氧运动，这两种在都配上控制饮食摄入，就是最为常见的减肥方法。

　　选择有氧，就是一段时间后，每天跑差不多的距离和强度后，身体没有太大反应，体重不再减少的很快了。

　　无氧运动，主要是指阻抗型训练，这种平台期主要体现在，力量增长不明显了（次数和重量两方面体现），维度不在明显增加，腰围和体脂不再明显减少了。

　　吃上面，就算你不顾身体极限承受能力，少吃了很多，在影响健康的情况下，体重也不会减得太快，就是身体完全适应了饥荒的状态，不在减重了，只会影响健康。

　　那么，既然跑得更多，练得更多，吃的更少并不能让你轻松地冲破平台期，那你需要做什么呢？

　　答：换个运动方式和节奏

　　1、只是通过控制饮食热量的人啊，你可以适当的加入一些训练，有氧跑步增大热量支出，亦或者是力量训练增加自己的基础代谢来增大消耗（前期可能会变重一两斤，因为肌肉的重量远大于脂肪）。开始运动加搭配以往的饮食，准是没错的。

　　2、做有氧运动的姑娘们，因为长期慢跑并不会提高你的基础代谢，所以慢跑真的是一场缓慢的热量消耗的战斗。此时应加入一些新的变化，如用HIIT的方法来跑步，或者是搭配进简单的无氧训练（如在家通过自重或者小哑铃进行短间隙高次数的力量训练），来提高自身的肌肉比例增大基础代谢和减小体脂率，来燃烧更多的脂肪和热量。

　　3、无氧训练为主的姑娘，可以改变每次训练的顺序或者训练的方法。如，把平常做动作的顺序颠倒一下，或者是在动作次数上，有正金字塔改为倒金字塔的训练，可以更好的给肌肉新的刺激。

　　并且，有力量训练经验的人在进行跑步这种有氧运动的时候，会比平常人对脂肪的燃烧能力大出近一倍，所以在力量训练后加入一个有氧的计划，能更好的身体刺激

　　总而言之，新的刺激，新的方式，新鲜的训练才会对我们减脂减重的过程稳固的持续下去，打破平台期。