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胸型不正?不挺?在家就能做的胸部锻炼

2017-06-02 来源:想瘦健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先是一个大多数人的误区,胸部训练能增大乳房?No其实不是的,乳房的大小是由遗传、激素水平及胖瘦决定的,我们的锻炼是让增加胸大肌的厚度,修整胸型,绝对是垫胸美胸的最佳推荐!

  对于大部分女生来说,胸部的训练一直是门面问题,但是好多人都有这样的担心,练胸难道不会因为消耗脂肪,结果导致越练越小嘛?

  其实不是的,就像以往说过的,局部减脂并不存在,所以随着你整体的减脂,才会消耗部分胸部脂肪,但是女性的胸部与男性不同,乳房是位于胸大肌上方的,其主要的构成是乳腺和脂肪,所以这部分决定你胸部大小的脂肪并不会因为练胸而小。

  虽然没有局部的减脂,但是局部的增肌确实存在的,力量训练对于目标肌肉的孤立刺激使得肌肉得以增长变大,女性的胸肌也是一个道理。

  首先是一个大多数人的误区,胸部训练能增大乳房?No其实不是的,乳房的大小是由遗传激素水平及胖瘦决定的,我们的锻炼是让增加胸大肌的厚度,修整胸型,绝对是垫胸美胸的最佳推荐!

  马上就要放假了,相信大多是健身房什么的也会关门了吧,但是放假宅在家里的时间也不能荒废啊,挺挺的胸部在家也是可以练起来的。

  说到自重练胸那不能不提的就是俯卧撑了,但是话说回来,和男生的俯卧撑不同的是,因为大部分女生的力量有限,很难完成像汉子那样的标准动作,所以我们就需要一点点的变式,就是把支点从脚尖移到膝盖,改为跪式的俯卧撑。

  但是呢,一个简单的俯卧撑的变式也有很多,哪个才能让你最孤立锻炼胸部呢?下面就推荐一个最佳让你感受胸部肌肉发力的俯卧撑动作:

  跪姿钻石俯卧撑

  以膝盖为支点跪在瑜伽垫上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧

  保持身体挺直,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2秒

  胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复

  但是自重训练的问题在于,动作大多是自由关节、多关节、多肌群为主的。因此参与肌群一多,如果目标部位又没有比较好的发力感觉,就很容易练偏了,最后想要刺激的部位没刺激到,也就是练胸可能会先粗手臂,也就是你在家做俯卧撑的时候,肱三头肌和三角肌前束会代偿刺激,导致手臂变粗了胸还没感觉。

  专注练习目标肌,最有效的方式就是尽可能地限制相关肌群,通过孤立目标肌群,来起到更好的胸部激活效果,钻石俯卧撑可以更有效地激活胸大肌和肱三头肌,其原因就是超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力。要知道,三角肌前束在标准俯卧撑的过程中可是贡献了将近三分之一的力量。

  但是这样做难度就会增加很多,所以我们为了新手更好的完成我们的训练,就要减小训练的难度,也就是改跪姿为上斜跪姿或者是站着对着墙做。

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