如何用好姨妈期，让你瘦身之路更轻松

　　多做运动其实可以治疗痛经

　　作为一个没有机会亲身体会大姨妈的直男，如果说到来大姨妈，我的第一反应就是女生在床上痛的翻滚的糟糕模样。

　　对于有些有痛经问题的姑娘，其实有些运动是可以治疗或者缓解痛经症状的。有篇论文就是选取湖南科技大学的100名有痛经问题女生为样本所做的对比试验。

　　经过12周的不同的运动干预，通过瑜伽，太极拳，有氧健身操等运动发现对痛经有效果的都在80%左右，而治愈率大多在20%，之中瑜伽治愈率最高，达到了30%。

　　并且通过对孝感学院的2608名学生的调查，每周三次以上运动的女生对比三次以下运动的女生的情况调查，发现运动可以有效改善许多经期症状。尤其你看看情绪过激那一栏，姑娘多做运动，经期就不用折磨男朋友啦，天天对他大发奇奇怪怪的脾气啦~

　　通过科学的调查和实验证明，有运动习惯的女生，痛经几率明显低于平常不太运动的女生，而且经期综合症状也会得到很大的缓解。

　　大姨妈来了到底能不能运动呢

　　其实，大多数女生害怕的应该害怕经期运动是不是会出现什么毛病

　　其实不是哒，大姨妈期间进行中低强度的运动是不会对身体造成伤害的，而且适当科学的运动还能缓解症状。

　　其实女生的生理周期的循环，与其身体内的各种激素水平和荷尔蒙的分泌也是密不可分的，学会利用这些激素还可以达到更好的健身效果。

　　第一阶段

　　大姨妈造访第一周

　　在大姨妈来临的时，你身体中的黄体激素和雌性激素的分泌就开始大幅下降了，处于一个较低的水平。这就是为什么你们情绪不好的原因啦。

　　这段时间如果你痛的死去活来的话，就还是不要去锻炼的，乖乖躺着吧。但是，因为个体水平的差异，你没有那么的疼的话，可以做一些运动量不大的运动，比如瑜伽，普拉提，快走，伸展运动，或者小重量的力量训练等。

　　这些简单的运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。

　　总之，剧烈的有氧运动，比如跑步，动感单车你是不用想啦。而且这段期间，要尽量少的进行单纯下肢肌肉、骨盆底肌的训练，而主要进行全身性训练。并且不能太过疲劳，适当就好。

　　第二阶段

　　大姨妈过后的那一周

　　这应该是女生一个月之中最棒的时间段了，不仅能心情好，还更有益于塑身瘦身了。

　　女性一般在姨妈开始第14天开始排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和睾丸激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的这一周是做运动的最佳时期。

　　在安排有氧运动的同时，在加上合理的力量训练的安排，简直是增肌减脂的黄金时期，效果绝逼的显著啊，当然这周的基础代谢也会有提高，也就是为什么有些姑娘这周吃很多也不会胖的，但是。。。减肥的你们，也还是别瞎吃为好。

　　看着一大推不懂得论文，给你们总结太累了，所以关于之后的两周我大概给你们说一下哈。

　　第三周，雌性激素水平恢复，没有那么高，所以锻炼没有那么轻松了，但是你还是要运动和控制饮食，这一切都是为了减肥。

　　第四周，卵细胞激素作用转，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定，你就又开始变得不稳定了。。。又可以悲伤地期待马上又要到来的大姨妈了。