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为什么你运动的如此辛苦,还是那么的胖?

2017-06-02 来源:想瘦健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先,还是那句说烂的话,减肥的原则是热量的摄入要小于消耗,但是我们一天之中就算你啥也不干,赖在床上一整天,我们身体内部器官还是有很大的消耗,如果长时间摄入与这部分基础消耗不平衡,我们是会出毛病的。

  你运动了还是瘦不下去

  减肥是一项很庞大的工程,里面要注意的东西其实有很多,其实主要的两大块来说有两项,一个是运动,也就是消耗,另一个是吃,也就是摄入。所以针对这两种,你胖的原因可能是长期坐着不运动,变成一个沙发土豆,自然也就胖成一颗土豆了,或者就是吃的太多,当然不是说吃的太多不好,毕竟能吃是福嘛~这里准确点指的应该是不会选择食物。一般大众的胖就是这两种造成的。

  其实,梁老师要说的是,这两种情况里,吃其实远比练要重要的多,为什么这么说呢?接着往下看吧▼

  相信这种运动软件,走在减肥路上的我们手机里都有,为了科学严谨,我们就拿数字说话,就比如上面这个数据,我们暂且不管心率,只说速度,半个小时5公里的,对于一个女生而言,已经不是慢跑了,对于新手也是一个比较合适的速度,一般人步行速度大概是半小时3公里左右吧。

  其实上面都不是重点(不是重点你说个p),重点是那个燃烧的258卡路里,也就是热量,每个减肥的人都要辛辛苦苦消耗的东西,虽然我并不知道这个是怎么算出来的,但是我知道这个卡路里大致相当于一个甜甜圈,或者是半个芝士汉堡的热量~

  上面的话的意思就是:

  你辛辛苦苦跑了半个小时,咦,突然想喝可乐,一罐可乐下去,擦,半个小时白跑了。。。。

  所以,不控制饮食,你的运动可能完全都是无用功。

  那应该怎么控制呢

  首先要说的啥是控制饮食,首先他不是节食,三餐还是要保证的。

  首先,还是那句说烂的话,减肥的原则是热量的摄入要小于消耗,但是我们一天之中就算你啥也不干,赖在床上一整天,我们身体内部器官还是有很大的消耗,如果长时间摄入与这部分基础消耗不平衡,我们是会出毛病的。

  因为我们身体很聪明,当我们不吃东西的时候,我们的大脑和其他器官,会调整消耗。举个例子吧,尝试过节食减肥的人应该都有体会。

  我是例子(我老板的原话):

  我以前一顿饭能吃一盘子焖面,然后开始节食,每天不吃饭就是水和水果,俩礼拜后,瘦了不老少,大约有个7、8斤的样子吧。然后从新吃饭,我又做了一盘子焖面,已经巨饿了,然后吃了半盘子,就撑的不行不行的了,已经是一种想吐的感觉了。

  相信好多人都有过这种体验,这就是节食后,我们身体调整自己的代谢机制,来满足我们身体的消耗,但是其实我们身体并不能满足,所以只能舍弃一些功能,也就是为啥节食的人精神状态并不好,有的严重的还会患上厌食症。而且节食就算减下来,也会变成易胖体质,反弹的也倍快。并且会肌肉流逝的,失去的就不只是脂肪了。

  我们进化了几千年,为的就是活下去,如果基础代谢就被硬生生从外界停止了,不出毛病才怪。

  那么就怎么吃呢?大致是选择是这样的,选择高蛋白,低GI值得食物,蛋白质不仅会提供长时间饱腹感,也就是抗饿,然后要对比食物热量的不同来选择。

  具体的可以写一大堆东西,今天就先不写了,胖胖们长期关注,我以后会写的。。。别急昂

  那么就不运动了么?

  ofcoursenot!运动就是为了减肥么?那为什么那么多瘦子还要坚持运动呢?

  运动可以大大减少血液中的脂肪含量,从而有效预防脂肪堆积。有科学研究人员认为,这一方面是因为运动本身在消耗热量时,消耗了一部分脂肪;另一方面,则是运动让身体产生一种脂蛋白脂肪酶,从而更好地减少脂肪堆积。

  (我也不知道对不对,从BBC锻炼的真相看来的,应该还算科学)

  另外,研究人员还提到,运动的好处对每个人来说,都不太一样。不同的人,即使做相同的运动,由于自身基因不同等,从中的收益程度也大不相同。不过总体而言,运动可以使我们变的更健康,而且多多少少都能从中获益。

  也就是说呢,运动可以让我们更健康,改善心肺功能,肌肉功能,这总是没有错的,并且能够让我们的精神状态更好的。所以,运动并不能少的啊啊啊啊!

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