新年别吃胖，就要稳稳地瘦下来

　　“别吃胖”新年体重控制计划第一步：了解你自己

　　体重控制方案的制定要结合个人的身体特点综合考虑，先了解自己现在的体质、发胖程度，明确减重养瘦的目标。你现在属于什么体质，有XX斤，你的体脂率是多少，一定要先知道自己的这些关键指标，然后计算出自己现在的体重和标准体重之间的差距，并且给自己一个期限，让自己在期限之内尽量向目标靠近。但记住，目标的订立不能太高哦！有研究表明，若体重在一年之内比原有体重减少5%~10%，属于较为健康合理的范围。

　　“别吃胖”新年体重控制计划第二步：制定合理体重控制计划

　　为了控制体重不吃东西，这可是不可取的，过度的节食，要么会引起厌食症，要么在你稍许放松的时候就会引起体重的极速反弹。顺应时令和节气，同时根据自己的体质，制定专属于自己的营养用餐计划，能够在享受美食的同时，还能保证不发胖哦。吃对了就瘦了！

　　除了吃，当然要配合一些小小的运动啦！但是，不是所有的运动都能够帮助你有效控制体重的，运动也需要对应你的体质来选择哦。另外，运动的时间也不宜过长，不然反而会影响身体的健康。

　　至于如何制定适合你的用餐计划，你只要下载“别吃胖”APP就OK了。她会帮你搞清楚自己的体质，并为你推荐最适合的用餐计划，你只要按计划吃饭就可以了。

　　“别吃胖”新年体重控制计划第三步：自我监测

　　控制体重之前记录下你个人目前的基本情况，如身高、体重、腰围、臀围，当然还要记住记录的具体时间。一方面可以评价自己目前的发胖程度和存在的问题，另一个方面这些数据还可以用来与实施后的数据来进行对比，来监测养瘦效果如何。养成记录饮食和运动日记的习惯，观察并记录自己向正确的生活方式转变。

　　“别吃胖”新年体重控制计划第四步：争取获得家人、同事和朋友的帮助

　　体重控制不是一件轻松的事儿，调整饮食的不适应，效果不理想时的失望，会让人就此放弃。如果能在体重控制的时候得到家人、同事或者朋友的鼓励和支持，营造一种适宜的氛围，势必会大大增加信心和决心。他们可以陪伴你，一起进行散步、打球、游泳、慢跑、骑车等活动锻炼，让你在体重控制的道路上不再寂寞；在生活中几句温情的话语提醒，让你坚持不懈、不偏离方向；适时的鼓励，给你继续努力的动力；互相探讨一些体会和经验，让你们彼此在体重控制中获益等等。

　　最后，“别吃胖”送你三个小提醒，一定要记住哦！

　　一、小改善

　　原有的饮食习惯和生活方式的基础上稍加改善，比如健康、合理地吃食物，而不是严格地节食；适当增加一些活动，而不是一下子就改变。不必苛求体重降低的速度，因为慢慢地调整体重常常比快速减少体重更实际有效。

　　二、长坚持

　　小的改善让人容易接受，能够持之以恒，但需要你的恒心来证明。别忘了时刻提醒自己，选择健康生活方式和合理的饮食结构，积极进行适量的运动，适当减少饮食中的热量，以此来保证已经减少的体重不再反弹。

　　三、大效果

　　很可能饮食习惯上的微小改变就可以极大改善你的生活状况。在小改善、长坚持的基础上，充分结合自己的体质等特点，最终你会获得实实在在的效果。

　　新年别吃胖，好好爱自己，就要稳稳地瘦下来！