贪吃的欲望，靠心理想就能控制

　　F是一位记者，从两年前开始，一感觉到精神上有压力她就以吃东西的方式转移注意力。有时候明明不饿，还是忍不住抓起零食往嘴里送。两年下来胖了不少的事实让F在闺蜜群中荣登体重榜首，于是，无论饿不饿都频繁想吃东西成了让F烦恼的事情。

　　F立志想改掉这个习惯，但面对压力，比起听歌、运动或者郊游，F无法不去承认，“吃东西”这个方法是最能缓解其压力。F不禁觉得为难与惆怅，难道自己只能被吃东西的欲望控制，而无法摆脱肥肉束缚的命运吗？

　　据了解，饮食欲望失控在年轻人中并不少见，不少压力大的行业，这种情况更是常常看到。很多人都知道，用吃东西来减压可能并不健康，但养成习惯后，却很难改掉。对这个现象，心理医生建议，暂时改不掉不用太心急，关键是要找到自己为什么会饮食失控的根本原因。

　　吃东西，特别是碳水化合物，可以增加脑内氧分，当时会令人感觉轻松一些，但过后往往感到压力依然存在。不少饮食失控的人怀疑，是不是自己能力不够，才会被吃东西控制。科学研究发现，吃东西能暂时缓解压力，但长期保持这种习惯，实际上是逃避压力的表现。

　　吃东西是在回避压力

　　F的情况就是这样，她说，“有时候工作忙完了，觉得压力其实也没那么可怕，可是工作事前总是会忍不住，一定要吃点东西才安心。”可见，用吃东西回避压力，往往并不是处理事情的能力不好，而是面对压力的态度在起作用。

　　压力常会让人觉得不舒服，认为是自己不好的表现而回避它。心理专家建议，对压力不必看得太重，可以给自己一些积极的暗示，比如“没关系，会过去的，目前的压力只是一时的”。

　　与个人的经历有关

　　不少用吃东西来减压的人，并不清楚自己为什么会这样做，好像吃东西“最简单方便”，于是就这么做了。其实，控制不了饮食的欲望，从个人经历的角度来说，可能由两个原因造成：

　　第一个是和近期经历有关。曾经有一次压力大，而吃东西缓解了当时的情绪，身体就“记住”了这种方法。以后再遇到类似的情况，就会很快的想到用吃来解决问题。

　　第二个是和童年经历有关。有的人小时候家庭氛围不好，而想吃东西的欲望又恰好在那时候出现，那这两种情绪——非常想吃东西和家庭带来的不好的感觉，就混合在一起，在长期的家庭生活中固定下来。成年之后，这两种情绪很难分开，吃东西就成了解决不好的感觉的方法。

　　F回忆说，自己小时候家境不算很好，童年比较会去羡慕别的同学那些好吃的零食，自己却没有太多零花钱去满足自己的味蕾，之后到了初中之后家境才改善不少。心理学医生李医生表示F之所以有饮食失控的状况，除了自身工作回避压力的心理作祟，也是与其童年一些不太美好的记忆下意识心理作用也有一定的关系。

　　饮食失控，即使一时无法完全改掉，也要去改善它

　　饮食失控一旦养成习惯，很多人都感觉很难改掉，怎么做能更好告别饮食失控呢？这要看这种习惯是什么原因造成的。除了前面提到的两种比较普遍的原因，或许还会有其他不太常见却是与自身密切相关的原因。

　　不过有一点可以肯定的是，如果想改变习惯，一定要分析自己为什么会这样的真实原因，即使暂时改不掉，至少也在往戒掉它的方向改善。

　　如果饮食失控是由长期的因素造成，比如家庭、生活环境，它通常也会比较顽固，如果自己解决不了，可以向心理医生咨询，一起找出饮食失控的原因并用针对性的心理疗法来根除或者改善。

　　改掉饮食失控的几点建议

　　1、在压力和零食间暂停一下

　　感到压力大时，别顺着从前的习惯，随手抓起零食。看看有没有其他应对压力的方法，比如更专心的做手上的事，和别人讨论，找个安静的环境做事等等。

　　2、做一个明确的“食物告别”

　　吃完东西之后，先不要急着投入工作，花上几秒的时间对自己说，“好了，我吃饱了，现在要开始工作”，在吃东西和工作之间做个明确的分界。

　　3、平衡调节压力的能力

　　长时间的紧张会让调节压力的能力变差，如果已经很紧张，最好不要继续做事，让自己放松一下。

　　从以上这些并且结合心理医生李医生的建议，F现在慢慢摆脱了饮食失控的状况，虽然过程当中所需要自身的意志力要求还是很高的，但F决心不能再纵容自己日趋肥胖，而是做一个无论身体还是心理都健康的OL。