不反弹的减肥才叫真的减肥呢！

　　“生命不息，减肥不止”是很多减肥人士的座右铭，足见众人士减肥的决心，同时也可以看出减肥的不易。相对于减肥瘦下来，如何保持减肥后的体重不反弹不复胖，则是很多减肥人士最关心的问题。有数据显示，95%减肥成功的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至超过，也就是说，在所有减肥的人当中只有5%的人实现了真正意义上的减肥。那么，怎么捍卫辛苦减肥后的成功，防止“回锅肉”再上身呢？

　　反弹的危害

　　比起肥胖所带来的危害，反弹后对身体和心理带来的影响，一样不容小觑。反弹所带来的危害主要有：

　　1.打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。

　　2.增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。

　　3.反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大，甚至使人抑郁。

　　为什么会反弹？

　　“攻城容易守城难”，减肥的人就像是在“攻城”，攻下一个健康的体重，可是如何能守住这体重不反弹，可是个难题。常见的造成减肥反弹的原因主要有三种：

　　第一种：采用了错误的减肥方式。很多人采用的减肥方法，如吃减肥药，其实减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

　　有关数据显示，不同减肥方法反弹率各不相同。

　　1、吃减肥药减肥法反弹率：50%；

　　2、不吃米饭减肥法反弹率：35%；

　　3、单一食物减肥法反弹率：95%；

　　4、低卡食物减肥法反彈率：70%；

　　5、激烈运动减肥法反弹率：30%；

　　6、不吃油减肥法反弹率：90%；

　　第二种：没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

　　无论是控制饮食还是运动减肥，都需要坚持，如果没有坚持到一定的时间，习惯了“见好就收”，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

　　第三种：糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

　　哪些人容易反弹？

　　一、不正确方法快速减肥者

　　短时间快速减肥的往往采用的都是不健康的减肥方法，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……想快速减肥的人，往往无恒心，没毅力，即便能够减肥成功，也会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！

　　二、减肥总是失败者

　　很多人因贪图减肥结果，往往会选择一些不实际的减肥方法，节食很辛苦，一遇到平台期，往往会最先自暴自弃，暴饮暴食后又会产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，反弹后胖回来的可都是脂肪，减肥手段越激烈，减肥成果就维持的越短。

　　三、减肥方法中没有运动者

　　肥胖人群之所以总是不断长胖，往往是因为生活中缺乏运动的参与，如果在减肥的方法中依然没有运动的参与，这种人反弹的概率会更高，运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，只有将运动纳入减肥项目的人才可维持一定的基础代谢率，也只有这样，才不容易反弹。

　　对照反弹高危群体的介绍后，你是不是也属于这类群体呢？减肥不是一蹴而就的事，所以，千万不要贪图走捷径，捷径的减肥方法除了损害你的健康外，还会让你越来越胖。为了健康，也为了降低反弹的概率，还是选择饮食和运动相结合的方法吧，虽然效果慢，但是减掉的可全是脂肪哦！

　　如何避免反弹？

　　如果守住减肥后的成果，hold住健康的体重不复胖，我们需要一些实际又管用的办法：

　　一、下午六点后不吃淀粉类食物。建议所有减肥中人下午六点以后最好放弃淀粉类食物，因为它不仅会让你的血糖升高，而且腿会变得越来越粗哦。

　　二、肉类和奶制品始终是减肥的大敌，西方为什么如此之“壮”，就是这个原因了。而且像带酸性的牛肉、火腿等食物最好要少吃，小心变成“女壮士”。

　　三、一个好的睡眠能让你的减肥效果加倍，很多女生利用熬夜减肥，这是不可理喻的，熬夜只能让你的新陈代谢越来越慢，而且严重的黑眼圈会让你变得越来越难看，所以果断放弃熬夜，夜猫子们醒醒吧。

　　四、很多女生在减肥的时候心情会变得超级差，因为成天都要想着减肥两字。其实，减肥时一定要保持愉悦的心情，不能把它看的太重，因为你满脑子想着这个不能吃，那个不能吃，大脑极度紧绷，反而容易暴饮暴食。

　　五、什么事情都要适量，运动也一样。运动是个非常健康的减肥方法，但是你不能因为运动能减肥，就在健身房每天呆个3、4小时，这会很容易产生运动疲劳，很容易产生放弃年头。每天只要运动到1、2个小时就很好了，所以你在挥汗如雨的同时，要想想身体的负荷力。

　　六、想要拥有易瘦的体质，可以多吃含碱性的食物，比如醋、柠檬之类的，因为我们身体里含有大量的酸，多吃碱性食物能平衡酸。