坚持慢跑不掉秤？到底哪里出了问题？

　　有些人为了减肥可是各种办法用尽。大家都说减肥无非是“管住嘴、迈开腿”，然而有的人的的确确迈开腿了，可是体重秤上的数字总不见少，是怎么回事儿？

　　其实呀，这可能是遇到瓶颈期了。相信跑步减肥的童鞋们都会有这样的感受，那就是起初开始跑步的一周内感觉体重有所上升，然后逐步下降，等到了一个点之后就再也减不下来了。其实跑步减肥基本都会遇到这三个阶段：体重上升、体重下降、体重稳定。

　　第一个阶段（体重上升）：这个情况其实是合理的，存在以下几方面的原因。

　　1、刚开始进行运动，身体消耗加大，运动过后会不自觉的补充能量，也就是消耗掉的能量又从食物中补回来了。

　　2、运动时间不够。刚开始进行运动，一般都会给自己一个适应期，隔三差五的去跑步，没有强制性和习惯性，导致运动“走马观花”、“应付了事”。

　　3、体重增加不一定是长胖，可能是你长肌肉了。要知道同等体积的瘦肉可比肥肉重多了。千万不要一味拿秤上的数字做标准，这个时期你看起来其实是比之前瘦的。

　　第二个阶段（体重下降）：这个不用过多解释，这就是为什么你要通过跑步减肥了，这也是你希望达成的效果。

　　第三个阶段（体重稳定）：这个阶段让人比较头疼，也就是所谓的瓶颈期。

　　瓶颈期无论是什么事情基本都会遇到的。尤其是将同样一件事情进行了千百遍，这时候人的身体已经完全适应了你跑步的节奏，逐步进入了一个“稳定状态”，新陈代谢也趋于适应这种运动，所以不改变这个步调、打破这个稳定，继续跑步不会带来瘦身效果。当然跑步还是要继续下去，至少能控制体重，不再变胖，而且坚持跑步对身体健康有益处。

　　那么如何打破这个稳定状态呢？有以下几个方法：

　　1、加快跑步的速度。如果你一直是匀速慢跑的话，不妨试试加快些速度，可能会有意想不到的效果。

　　2、增加其他运动方式，比如说举哑铃、拉力绳一类的力量训练。

　　3、跑步之后避免喝碳酸饮料和能量型饮料，建议喝点淡盐水补充水分和电解质。

　　4、每次跑步时间不要过长，控制在30~40分钟之间。因为如果时间过长，消耗的能量增多，身体反而会发出信号，让你更想“补足”损失的热量。

　　5、运动后可以适当进行能量补充。有的人总是担心运动后补充能量，会把刚消耗掉的脂肪又补回来了。其实，只要控制好，补回来的能量不会成为脂肪储存在体内，而是成为肝糖和蛋白质，这样你的肌肉就得到了良好的恢复。我们都知道肌肉越多新陈代谢会越快，这样减脂速度才会越快。

　　那么运动之后到底怎么适当补充能量呢？

　　除了之前说的淡盐水，香蕉、蛋白粉、苹果、蛋白等也是不错的选择。热量一般控制在150-200卡路里之间。

　　怎么样？看完之后知道自己的问题出在哪儿了吗？那就赶紧纠正过来吧！愿你2017瘦成你想要的样子！