运动减肥不可不看的8个重点

　　1、吃得足够满足你的身体需求！

　　减肥的确要减少卡路里的摄入，但是肉食也是不能跳过的！女性不适合素食！你的身体是需要能量的，人是杂食动物，不要做兔子～

　　不要采用节食的方式减肥，我们身边那些苗条的人没有一个是会委屈自己饿肚子的。减肥也是提升幸福感的一个方式，但如果节食，吃不了要吃的东西，还要忍饥挨饿，那还谈什么幸福感？

　　应对方法：鸡鸭鱼虾可以吃，补充蛋白质不错。猪肉要少吃，牛羊肉可以适当吃。

　　2、减肥不能只做有氧运动！

　　很多人提到减肥运动锻炼很自然就想到了有氧运动，比如跑步、骑自行车等。这些有氧运动的确是可以燃烧体内糖分、消耗脂肪，但是无氧运动也不可忽视。无氧运动或许在运动时对于减脂的帮助不大，效果不明显，但是后期效果比较厉害。不仅对于体型的塑造起到关键作用，肌肉的增加还能加快身体的新陈代谢，以达到减肥的效果。

　　应对方法：瘦很重要，但是美也很重要，那么有氧+无氧就是瘦美的开始。

　　3、过长时间的锻炼是白费力！

　　有的人为了快速减肥，每天给自己的运动训练安排的满满。但是，高负荷的运动量对你却并没有太多好处，反而会让肌肉变得更多，女性的柔美消失殆尽。控制好训练量也是瘦身的关键。如果不是要当健美先生或小姐，不用过分训练自己。

　　应对方法：做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练！

　　4、运动顺序搞错啦！

　　一般你都怎么开始你的运动？换上运动服开始跑？或者先做一下热身再跑？这都不够！热身完最好先激活肌肉！然后才开始你的有氧运动，这样不仅能避免你在有氧运动中受伤，还能增加你的爆发力。

　　应对方法：先热身，再无氧，再有氧。

　　5、日常训练常变新！

　　是不是跑了很久再也没有瘦下去？是不是练了个把月觉得身材没变化？这是因为日复一日地做同样的动作和训练让你的身体腻了，习惯了你的运动方式和强度，这时候你需要变新花样了！

　　应对方法：常给自己换换新。比如你原本的有氧运动是跑步，你可以换成游泳试试，你的无氧运动是深蹲跳，可以换举哑铃试试……新的体验才能给身体带来新的惊醒和刺激。

　　6、空腹锻炼那可不行！

　　是，你是要减肥，但你不能不吃。运动是需要能量的，没有足够的能量来源你的身体完全支撑不住那些运动，适当进食对你有益。

　　应对方法：运动前30分钟，来一点小点心垫垫肚子是明智的选择。

　　7、运动前要吃运动后也要吃！

　　你以为运动前稍微吃一点就够了？对于运动后饮食你是百般拒绝？认为一旦是了，前面的那些运动就白费了？其实这想法是不对的，运动过后补充蛋白质不仅能减轻运动后疲劳酸痛，对于肌肉的增长也是关键部分。

　　应对方法：运动结束适当补充蛋白质，比如豆类、牛奶、鱼虾、蛋类等。很多人问那吃蛋白粉呢？这里我想说，如果不是想练出鼓起的肌肉（个人觉得常吃蛋白粉练出的肌肉比较假，没有精壮的感觉）完全不需要吃蛋白粉，平常的食物中含有的蛋白质足够了。尤其是对女性朋友而言，完全没必要吃蛋白粉。

　　8、运动好睡的香！

　　保持一定量的运动对于睡眠是有帮助的。优质的睡眠对健康和瘦身都非常重要。足感以及帮助管理压力。

　　应对方法：人的活动量增大，一般需要睡眠休息的时间也会相应变得长一些。听身体的话，累了想睡就睡一会儿，不要熬夜，不要通宵。