以为出汗就是在减重？你想多了！

　　“昨天健身房流汗很多，出来称重明明瘦了1kg，怎么今天一早体重又回来了？”S是在校大学生，体型偏胖，自从升入大二之后开始加入健身房一族，她的瘦身运动计划并不规律，一个月去健身房大概2-3次，但每次去都特别拼，甩汗无数，却迟迟不见体重真正下来。S说之前看到健身房打的广告语”想减重，先流汗！流的越多，体重降的越快！“，她从中认为流汗减去了体重等同于减肥。这是真的么？出汗就等于在减重了吗？

　　别小编表示，回答是个大大的”不“字，流汗等于减肥不过是健身房的广告语，的确是会吸引一群天真的女生前去加入，但事实上，这个广告语是有驳于事实的。

　　汗是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是：热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。

　　这个原理与植物的蒸腾作用有点类似，植物通过根系吸收的90%的水分多都通过蒸腾作用排到空气中了，剩下可怜的百分之几才会供给生命运动，需要的水分的量相当多。

　　体温适度增高对运动有利，这个就像发动机工作前需要预热一样，所以你需要热身。另一方面，过高的热量也不行，人发烧的时候，体温升高，肌肉酸痛无力。于是肌体的调节机能就发威了，它会通过各种不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。

　　简单的说，打个比方，就像你的电脑CPU工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩大型游戏(相当于你剧烈运动)基本上就会烧坏CPU。

　　人的身体基本上就是水构成的，几乎百分之70的都是水，并且并非只有”女人是水做的“，其实男人身体水分所占的比例更大。有些人会问，我也没看见我身体里这么多的水啊？的确，如果光从身体中最像水的血液的量来说，离开7成的含水量比例相去甚远。然而身体中的水大部分是结合水所构成的各种生理组织，剩下的才是自由水。自由水就是肉眼可见的各种水，各种分泌。

　　可以这样说，或许只有当运动是依靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。简单的说，就是脂肪几乎全部供能的情况下，但是前面说了，这种情况几乎是病态的，也就是饥饿性酮症才会出现的情况(或者马拉松运动的后半程)。

　　脂肪氧化分解会产热，使体温升高。并且，其实不只脂肪，你身体所有的能源物质都在同时供能，进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。

　　汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是调节体温生成的。况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也出汗很多！你脂肪开始消耗了？绝对不是！所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果，否则就掉进误区了。再者你紧张了会出汗(精神性发汗)，吃辣了会出汗(味觉性发汗)，但是你运动了吗？燃烧脂肪了吗？可见，出汗与减肥完全是两码事。

　　总结：排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自虐了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是和健康过不去了。因为你的身体会严重脱水，也就是运动性脱水。这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳。如果这时侯你补充的是纯淡水，那么恭喜你，你又悲剧了，身体会继续脱水，这时候变成低渗性脱水，缺水少于缺纳，对于健康简直就是谋杀。

　　所以运动中可以补充淡盐水？其实也不用，你平时正常饮食的话，一般人都是盐超标的，现在人口味太重了。除非是大体量的运动需要适当喝一些运动型饮料补充淡盐水，其它情况无需额外摄入。

　　S就是一个很典型的反面教材，运动不规律，一运动就特别猛，并且没有配合饮食结构的优化，一来达不到减肥的目的，二来浪费了报名健身房的钱，三来浪费了业余时间，四来还伤害了身体，得不偿失。

　　最后，别小编给你们总结一下今日主题Tips：

　　1.穿排汗服会造成你身体严重脱水，运动时候请穿透气度良好的运动服最宜。

　　2.运动中需要大量补水，但是要多次少量的地喝，以免引起肠道不适。

　　3.生活中也要大量喝水，成人冬天最少要摄入1500ml，运动状态下需要的更多一些，最好不少于2000ml，不要等到渴得不行才喝水，因为那时候你身体已经脱水了，正确的方法是不渴的时候也适时喝些水，保持一整天没有口渴的状态就对了。