久坐不起最易肥，管住嘴，迈开腿，“四三”原则帮你美！

　　久坐的危害有多大？再不看就晚啦！

　　影响运动效果，体能下降

　　连坐2个小时，会抵消身体运动20分钟所锻炼的心肺能力，影响体能，削弱运动效果。缺乏运动，会逐渐减少人的耐力和身体的柔软度，日常的活动也会变得越来越累，越来越困难。此外，无论有没有养成运动的习惯，长时间坐着都会影响体能水准。

　　影响身体循环，堆积脂肪

　　久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化，比如，得不到使用的肌肉不仅萎缩，而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维，变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体，而线粒体是细胞的动力单元，同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少，因而更加依赖碳水化合物，这样一来，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。

　　多发中广型肥胖，不利消化

　　久坐少动会造成消化功能减退，易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。另外，久坐不动，血流不畅，脂肪还会在胃部以下集中，而这些都是脂肪不该堆积的部位，无形中就“坐大”了身体的中部，犹如“水桶”，造成中广型肥胖。

　　那么，“久坐族”应当如何减重保持身材？

　　首先，养成正确坐姿

　　1、坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

　　2、尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。

　　3、坐姿不要长时间不变，最好时常变换；身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。

　　4、双足脚掌全部踩在地上。

　　5、眼睛和显示屏之间的距离，以50—70厘米为宜。

　　6、键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）放在桌面上。