可以高效燃脂的力量训练，你还在犹豫什么？

　　可以高效燃脂的力量训练，你还在犹豫什么？

　　你所惧怕的是什么？

　　对于女生来说，一般有这么三点让她们拒绝无氧运动：

　　1、练力量会变成肌肉女，大块头的肌肉不符合我的萌萌的少女气质。

　　2、哑铃太沉我举不动，累累哒。

　　3、练力量是男人的事，太man了，还会让我身体僵硬，不灵活的。

　　对于男生来说，一般也有这么三点问题让他们不敢迈入健身房：

　　1、不知道器械和动作该怎么做，无从下手。

　　2、也怕练成施瓦辛格那种大块头，害怕。

　　3、怕自己太弱被别人笑话，不敢去健身。

　　咳咳，下面梁老师逐一解释一下啊：

　　（女）1.你一个姑娘有没有男生的balls，根本不能分泌那么多睾酮素，你长个屁大块肌肉啊，你要练完了变成那样，说明你本身就是个男的，或者医学奇迹，变异了，再说了，男生累死累活长那么点，你就能一下超过男生了？别傻了，好么！

　　2、你是没选好适合自己的重量，好伐！学会选重量，点击阅读原文你就懂了！

　　3、有肌肉才有控制力，你会变成灵活小妖精的！

　　（男）1、不会学啊，这周开始，每周六梁老师把自己的训练计划发上来，每周一个部位的训练。

　　2、你要是每个几年能练出专业健美的样子，你也是NB，我佩服你。

　　3、重要的超越自己，不是和别人比，再说一个大老爷们在乎别人眼光，害怕与自己不相干的人，你是不是男人啊，怕个屁啊，我初入健身房也跟个废物，重要的是坚持就会改变啊！

　　力量训练为何能减肥？

　　说了好多次了，减肥就是要创建热量缺口，我们身体的热量消耗大致是这三个部分

　　基础代谢（维持身体器官基本功能）+日常消耗（无意识的活动）+运动消耗（针对性的运动）

　　力量训练好就好在可以多方面的增加消耗，因为力量训练本质是轻微撕裂肌肉，在补充和休息的过程中使得肌肉得到加固修复和增长的。

　　肌肉含量更多的人的，基础代谢也会更高，这样消耗就更多，运动的效率也会慢慢变高的，无氧训练会刺激身体甲状腺激素的分泌，加快代谢。除此之外，力量训练不仅会帮你减轻体重，还会让你的皮下的肌肉更加紧绷有型，获得傲人的曲线身材，这是跑步等有氧训练减重所不能获得的东西。

　　初入健身房该如何安排？

　　首先我们从踏入健身房的那一刻就了解到了自己的目的，就是减脂，而不是为了作为成为一个健美者，所以这是我们会忽略一些细节。

　　这里的忽略的意思是我们的主要训练目标肌肉应该是大块的肌群，因为在健身过程中，小肌群的热量消耗是微乎其微的，所以我们要忽略小肌群的单独锻炼。所以对于一个想要快速减脂的胖砸们，优先锻炼大肌群，不仅燃脂能力更强，另外一方面对于身体整体塑性的作用也很大。

　　什么是大肌群呢？大概是这几快：胸大肌、背阔肌、臀大肌、腿部（股四头肌）、肩部三角肌。

　　所以我们要针对身体的大肌群来安排训练，对于初入健身房的小白，我们需要个给肌肉和身体更多的恢复时间去适应，所以我们还应选择一个合适的训练频率。

　　我们以一周七天为一个周期，一周训练三次就可以达到最大的训练效果，因为大肌群内肌糖的恢复时间在48~72小时之间，换句话说就是我们新手要想锻炼相同的部位最好相隔72小时，也就是一周三天要岔开不同的训练部位，以达到训练和恢复最优的目的。

　　我建议一周的三次训练是分别是：

　　1、臀腿2、胸部加肩部3、背部

　　并在力量训练结束后加入核心的训练，或者是跑步跳绳等有氧训练，甚至是HIIT训练。

　　大概的计划就是比如周一练臀腿，周三练胸和肩，周五练背，周末可以安排户外有氧运动等