家VS健身房，在家锻炼也能让你瘦瘦瘦

　　家VS健身房，在家锻炼也能让你瘦瘦瘦

　　在家能做什么？

　　工作忙，周边没有好的健身房，进了健身房也不知道怎么练，或者是根本就是坚持不住长期去健身房训练。这些都是很好的借口，我也懂你们为什么那么害怕或者不喜欢健身房。

　　所以，在家训练首先不受到时间的限制，即使你不能抽出大块的时间去健身房练个一两个小时，但是在家吃过饭，躺在沙发上看电视的时候，也能做做的小运动，也能在不知不觉中达到很好的瘦身效果。

　　我们大多数人对于自重训练的潜力，往往会被低估。比如一些常见的动作，俯卧撑，深蹲，箭步蹲，等等其实，掌握了标准的动作和计划，也会有很好的效果。你可能觉得这些都过于简单，其实一些动作的变式，都能够增加训练的难度，也会让你的身体变得很厉害很厉害的！

　　推荐两本书哈，都是自重训练方面比较好比较系统的书籍《囚徒健身》，《无器械健身》，想看的其实可以网上扒扒不要钱的电子版。。。好吧，梁老师确实比较抠还穷T.T

　　可能会失去什么？

　　其实就是在家和去健身房的主要差别是什么呢？

　　健身房里其实除了杠铃和哑铃，一些固定运动轨迹的器械都是针对锻炼特定的肌肉来进行设计的，存在即合理，且对于新手来说可以很快的学会上手，而且在家的话，一些像背部，肩部不太好运用自重训练来练习到位的。

　　在家训练另一个最大的缺点就是，健身房的负重可以轻松调整，可以根据自己情况，从小重量开始循序渐进的训练。而家庭则对于负重并不好选择。

　　如果你有心，购置器械，杠铃什么的，来做硬拉深蹲等力量训练，我想你就算你家地板经得住折腾，你家邻居也经受不住的。但是，在家也可以通过增加组数，变换难度等来弥补重量的缺失。

　　那个更容易坚持？

　　其实这这一段根本就是废话，一个人不光是健身还是做其他事情，能不能坚持完全取决于自己的毅力。

　　在健身方面，有的人在哪里都可以，有的人却喜欢和一大堆人一起锻炼，有的则喜欢独处。这一切都取决于自己的习惯，别人是不能干扰的。

　　也不是所有胖子，因为胖就能坚持住锻炼的，所以我想说的，其实就是，不管你在哪里，重要的热爱，一旦热爱就会更向上的去做一件事，自然居坚持下来了。

　　但是不得不说，在家训练的时间确实可以更加碎片化，这也是更利于坚持的好处之一吧。

　　我们还是得花钱

　　看过我文章的人都知道，我还是比较推崇通过合理力量训练加健康有计划的饮食，穿插有氧训练来瘦身的。

　　所以去健身房，你需要花钱办卡，有必要的话还是需要请私教来入门。

　　或者是自家，梁老师的建议是，一个瑜伽毯，一对可调的哑铃，一个可调的健身长凳就完全足够了。喜欢新鲜、时尚一点的肉肉们还可以去买trx训练带，或者是一条阻力带，一个安装在门框上的引体向上杆。

　　这些并不会花掉你太多的钱，比起高端健身房来说，可能连一个月卡的钱都不到，而且这些在淘宝就可以全部搞定。剩下来的钱，买衣服买吃的也是很好的选择。

　　慢慢的你们就会发现，梁老师以后讲解的在家训练动作基本一个哑铃就能完全搞定了。因为，我自己就在书房扔了一对哑铃，再不能去健身房的时候，也能进行锻炼，不至于荒废时间。