健身餐中必不可少的食材，身材好的人都是吃这些。

　　健身餐中必不可少的食材，身材好的人都是吃这些。

　　如果你节食减肥

　　尝试了几天，瘦是瘦了点

　　但整个人都不好了！

　　人家减肥，

　　一天几顿大餐，吃得像皇帝，

　　身材却是倍儿棒！

　　你说这没道理，

　　想要好身材必须这么吃！

　　他们在平时都吃什么？

　　当错误的减肥观念——节食减肥风靡大街小巷时，真正想要身材好的人根本不会改变一颗吃货的心！吃出好身材，才是真正的减肥达人。

　　肉类果蔬一样都不能少

　　减肥期间可不能一直吃素食，身体会抗议的！膳食营养，均衡饮食才能让你健康减肥，而且不会轻易反弹。这就来细数一下在减肥达人的饮食中出镜率最高的食物！

　　【肉类】

　　No.1

　　鸡胸肉

　　鸡肉的各个部位都有一定的营养价值，但是在减肥菜单上频频亮相的只有鸡胸肉，这到底是为什么呢？看完这张对比图，你就会明白啦！

　　每100克的食物参数对比

　　高蛋白、低热量、低碳水，鸡胸肉就是这么完美！

　　No.2

　　牛肉

　　牛肉能够成为减肥餐中的佼佼者，是因为它含有丰富的蛋白质，这点与鸡胸肉差不多，但它所含的微量元素比鸡胸肉要多，如维生素A、钙、铁、锌等。钙、铁、锌对提高运动能力及肌肉合成非常有帮助，所以对于想要增肌的人来说，牛肉是很好的选择。很多人会很好奇，同样都是肉类，为什么不选常吃的猪肉呢？看完猪肉、牛肉和鸡肉的参数对比，你会秒懂的！

　　每100克参数对比

　　【蔬菜】

　　No.1

　　西兰花

　　西兰花是一种高纤维蔬菜，热量非常低，而且它的血糖生成指数很低，只有15，是减肥蔬菜的首选。（血糖生成指数又叫GI值，小于55为低，大于70为高。GI值越高的食物会快速在体内生成大量糖分，易转化成脂肪在体内堆积。）

　　No.2

　　芦笋

　　芦笋也是在减肥界享有高纤维盛誉的蔬菜之一，但是在购买时一定要注意挑选新鲜的芦笋，避免食用经过加工的芦笋。它能够增强人体的新陈代谢能力，它的血糖生成指数也只有15，如果吃腻了西兰花，也可以换换口味，选择芦笋作为减肥餐的主食，除了这两种蔬菜，莴笋和西芹也是不错的替代蔬菜哦，不信你看！

　　每100克参数对比

　　【水果】

　　No.1

　　蓝莓

　　蓝莓含有丰富的维生素C，每100克含约9.7克维生素C，可以帮助恢复还原肌肉训练产生的氧化应激，而且它的热量较低，膳食纤维含量很高，是减肥期间的首选水果。蓝莓就是要让你瘦下去，还要你美美地瘦下去！

　　No.2

　　圣女果

　　圣女果，作为一种颜值高又能美颜的水果，在减肥餐中的出镜率想不高都难，它所含的番茄红素有抗癌的作用，关键是它的热量真的是超低！

　　每100克的食物参数对比

　　No.3

　　牛油果

　　看完上面的水果对比图，牛油果可是热量和脂肪含量都最高的水果，为什么身材好的人也爱吃呢？他们声称，牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质、钠、钾、镁、钙等含量也很高。在低热量饮食的基础上，可以适当吃点牛油果，它能够提供足够的热量以及其他营养元素，对好身材的修炼基本没影响！

　　原来身材好的人都吃得这么丰盛，

　　顿时颠覆了三观有木有？

　　不只是白水煮蔬菜，

　　不只是水果拌沙拉，

　　想要身材好，

　　营养餐还真的不能少！

　　吃货的小心思又开始游离了？

　　还不想想今天吃什么减肥大餐！