5个动作，让你跑得更快！

　　“速度至上”这个说法在体育界经常被提及

　　对于跑步这项运动来说

　　多种姿势的快速启动能力是至关重要的

　　因此

　　学习如何开始并以最有效的方式加速

　　可能就是胜负之间的区别

　　今天给大家带来5个加速训练的图文详解

　　掌握这些技术，赢在起跑线！

　　快到变形??

　　01坐姿摆臂

　　-目的-

　　通过避免与地面接触，训练当手臂经过摆动的最低点时正确手臂姿势。

　　-过程-

　　1.坐在地上，两腿伸直在前面，手臂在两侧呈90度角（见图a）。

　　2.摆动双臂，手在身体的前面向上摆到大约与肩同高，并在身体后面经过臀部（见图b）。双手放松。

　　3.每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度。手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。

　　4.要注意，不要因为训练得更用力而弹离地面。

　　02站姿摆臂

　　-目的-

　　通过提供关于在静止位置的上肢动作的教学提示，提高跑步技巧和速度。

　　-过程-

　　1.站立姿双脚与肩同宽，双臂在身体两侧，呈90度角（见图a）。

　　2.像冲刺动作那样摆动双臂，手在身体的前面向上摆到大约与肩同高，并在身体后面经过臀部（见图b）。双手放松。

　　3.每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度。

　　4.手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。

　　03向前军步走

　　-目的-

　　军步走是小跳的先决条件。军步走强化正确的加速技巧和脚步速度。在继续执行更高级的训练之前应该先掌握该训练。

　　-过程-

　　1.军步走时使用完美的姿势和手臂动作。

　　2.抬高一侧腿的膝关节，并保持它完全弯曲，同时保持脚踝背屈接近臀肌（见图a~b）。

　　3.当抬起一侧腿的膝关节在最高点时，对侧的支撑脚应强调跖屈。

　　04快速高抬腿

　　-目的-

　　加大步频，同时保持正确的冲刺（加速）技巧。

　　-过程-

　　1.该训练与军步走的执行方式相同；然而，更加强调在相对短的距离内的步频。

　　2.大腿不应超过平行于地面的高度。

　　3.注意要用前脚掌有力地蹬离地面，同时与地面接触的时间要尽可能短（见图a~b）。

　　4.要强调所需的动作速度，想象脚落在很热的炭上。

　　05后踢腿加速

　　-目的-

　　提高脚步速度，同时尽量减少背面动作。

　　-过程-

　　1.从慢跑开始，将小腿的脚后跟向上拉，从臀肌反弹回来（见图a~c）。

　　2.在腿弯曲时，膝关节应该向前向上。

　　3.在加速期间，特别是前6~8步，要最大限度地减少背面动作，这是指发生在身体重心后面的动作。