42.195KM，如何保护小脚丫的小指甲！

　　跑了一个又一个马拉松，默默低头看一下你的脚指甲，还完好无缺吗？是否发现脚指甲已经不像以前健康了，有的变粗糙了，有的还变了形。

　　很多跑友刚开始跑步时，脚指甲并没有太大的变化，一直到增加跑量完成前几个马拉松之后，发现自己的脚指甲就变黑了，其实在跑步圈中跑黑的指甲被称为勋章来对待，看来好像是跑马者必留下的印记，可歌可泣，可功勋一番。

　　下面分享一些黑指甲的成因和防护措施，希望能对大家有所帮助。

　　首先，指甲变黑主要是因为指甲内产生了瘀血情况，过了几天就会形成的黑指甲，它是有区域性的，不一定整个指甲都瘀血，但随着指甲的生长会有一点点扩散，多数要半年以上才会完全痊愈，因为要等到指甲将瘀血的部分完全长完并剪除为止。黑指甲不一定会痛，要看受伤程度，严重受伤时，前几天会痛，好了就会完全不痛了。

　　黑指甲发生的原因并不只一个

　　1.最明显的是鞋子过小，压迫到脚趾造成瘀血，一般来说，马拉松鞋子的测量方式是穿袜子后，脚指轻顶住最前面，后跟可以轻松放入手的食指空间。

　　2.指甲过长，这没话说，就是比赛前3天一定要修剪一下，平常3~4周一定要修剪一次，并养成习惯。

　　3.防护过当也会形成脚指瘀血，比如有的人用透气胶带绑得过紧导致脚趾瘀血，过程中虽然不痛，但隔两天就瘀血变成了黑指甲，所以脚趾部位最好不要用胶带，如果因为破皮或水泡非用不可的话，也不能贴得过紧，建议改穿五指袜试试。

　　4.特殊姿势所形成，一般跑者会以脚跟着地，这对脚趾影响较小，专业的跑者会以脚掌（中足）着地，此时对于脚指来说相对的压力大些，更有些少数人是以脚尖着地来跑，当然这是最容易发生黑指甲。所以如果你是用脚掌着地跑法，尽量放松脚掌，避免脚指的紧绷与确实以脚掌部位来着地，并尽量不要刻意用脚尖后蹬的力量来前进，这将加大你的脚趾压力。

　　5.过于身体的负荷所形成，一般发生在超马跑者身上，因为长达12个小时或24个小时的连续跑步，或是多日赛，毕竟每公里要受力摩擦600次以上（单脚），100公里是6万次，这只能依赖个人的跑姿与放松程度加上身体个别特质。

　　如果已出现了黑趾甲的状况，最好等到疼痛消失后再进行跑步锻炼。黑指甲下的淤血也会随着新指甲的生长而被推出来。千万不要勉强拔掉旧的指甲。要想更快消除黑趾甲，就必须清除趾甲里的淤血，最好让医生处理。