通过跑步瘦下来， 是一种怎样的体验？

　　通过跑步瘦下来，

　　是一种怎样的体验？

　　第一：自然是觉得自己又健康又好看

　　O(∩_∩)O哈哈和女神合影都不怯场了

　　第二：不需要节食，

　　不会因为减肥得厌食症抑郁症，

　　依旧是个爱吃爱笑的小菇凉！

　　第三：终于可以肆无忌惮的买买买了，

　　因为不管什么衣服穿着都好看啊，

　　在穿着上的花销蹭蹭蹭地涨，

　　完全控制不住……

　　自己主要是高中三年胖的。当时所读的是重点高中，每天睁开眼就要去学校，下晚自习到家也要十点多，然后也没多少运动时间，除了每周两节体育课和每天早操（我还经常逃早操去买小卖部买吃的......对不起自己的身体），所以成功地在高中才读了半年的情况下胖到120多，冬天穿着外套称，妥妥要130了。

　　中间老妈看不下去，不给零花钱吃零食也瘦下去大概一年时间，但是高三时候，怕我营养跟不上，又不控制了，我就心安理得胖了起来。

　　胖到什么程度？就是根本拒绝拍照！这是高三毕业去献血的时候死党拍的（没有手阻止被拍啊！），那粗壮的大腿，鼓起的肚子......被挤到一起的小眼睛......反正现在，基本认不出是我了。

　　虽然胖的时候没有拍照不过大头贴找到一张——

　　上大学一开始因为军训了三周，吃不好（没有时间吃零食），睡不好（太热了），一下子瘦了十多斤（感觉就是蒸发了好多水）。

　　然后军训结束后，继续开始happy吃零食，直到有一天，有个玩摄影的朋友找我做模特拍照，拍照时候他总说好难拍，当时也没多想，直到照片出来了，是这样的——

　　请想象一个刚步入大学对未来美好憧憬的小姑娘的心理阴影……

　　后来减肥也是个契机，学校礼仪队把我们扔给了模特队训练，我终于相信瘦了就会很好看！模特队的小姑娘一个个都身材好好，好养眼！

　　于是开始了环校的跑步......

　　因为不爱器械和仰卧起坐，一直有小肚肚哪

　　其实减肥没有成功之说，因为只要放开吃不运动之后，也会重新胖起来，只是因为知道自己不是吃不胖的小姑娘，所以养成了跑步的好习惯，而且因为习惯晚上跑，避免了晚上看剧吃零食这个超级增肥的习惯。

　　后来，基本上，正常饮食加跑步的话能维持在95-100之间，但是紧急的有活动或者拍照会提前3-7天加大运动量减少淀粉摄入，体重不怎么变，但是体型会有所变化，不一定肉眼明显，但是拍照还是很明显的（不要问我为什么，反正我的体重摄影师超敏感）。

　　不过减肥不能改变脸型，依旧是鹅蛋脸，肉肉的，但是好处是眼睛真的会变大一些，毕竟没有那么多肉去压迫它啦/(ㄒoㄒ)/~~

　　然后也可以参加偶像郭郭的节目啦（不敢想象我要是还是130谁会让我上节目）

　　瘦了以后自然就有摄影师约片、电视节目找出镜，最开心的是上个暑假差点做一回高逼格的模特，虽然最后我自己退缩了，不过也可以骄傲的说，咱也是差点去纽约时装周的小姑凉啊（是啊是啊，我就是这么虚荣肤浅啊）

　　当然，最后还是去了，逛了一圈大扭腰客，虽然没做模特，但体重神奇跌到92斤，终于有了模特应有的大长腿。。。

　　整个减肥过程和大多数人一样，基本就是运动+饮食控制——

　　1、我的运动相对单一，主要是跑步，中间兴致来了也会跳点健美操做点器械，但都不是常态。

　　跑步减肥期间基本每周是4次10km和1次20km，这样两个月可以甩掉20来斤的样子；维持阶段是每周总数30km左右，一般是三到四次，每次6-8km，没有那么定量。

　　说到减肥期间的煎熬，莫过于有时候明明看着体型在变，结果体重在增加？！但是还好我很坚定地继续跑着，本来就是为了体型而不是体重嘛！

　　另外好多同学都说无法早起跑步，哈哈哈哈，要知道我晨跑只会在初夏到初秋之间的几个月（而且还不经常），其他都是下午和晚上跑的，那样就没有起床的煎熬了。

　　2、饮食控制，我大概是所有减肥者里做的最松的，只是在减肥过程中去掉不健康的零食（如肉脯、薯片什么的）和夜宵，其他除了正常的三餐（饭量就按平时的）外，嘴馋了也会坚果来一把，牛奶酸奶喝一杯，水果吃一个。所以减肥期间真的算不亏待嘴的了。

　　在维持体重的时候，就不会完全禁止不健康的零食和夜宵了，但也不会天天敞开怀吃，就是想到了也会去买一份解个馋。

　　3、为什么不严格控制饮食的原因有三个：

　　a、我之所以会胖，就是因为爱吃啊，我想保持身材，但不可能改变自己爱吃的习惯，既然已经在运动减肥了，那真没必要因为严格控制饮食把过程弄的很痛苦，那坚持下去的心都没了；

　　b、如果减肥期间严格控制饮食，减肥成功后又恢复原本的饮食习惯，那么就会在减肥--又肥了--减肥的循环中过日子，会弄得身心俱疲的，详情可以参照肥肥的女儿郑欣宜，据说她已经说放弃减肥了决定愉快的胖下去；

　　c、一直觉得大家的各种减脂餐虽然看着还蛮好看，但吃两次都毫无胃口了。因为减肥得厌食症和抑郁症的人真的不算少，一般胖到需要减肥的都和我一样是特别爱吃嘛，所以减肥期间真没必要让自己那么不开心，只要饮食健康起来就好。

　　有人说在学校，没有条件吃减肥餐，我觉得在食堂正常吃三餐就好啊：早餐一个馒头/包子/饼配一碗粥/豆浆/牛奶；午餐一份饭一荤两素；晚餐半份饭一荤一素/两素，白天可以吃个水果什么的都行～

　　祝所有减肥路上娃都好胃口，享受美食，享受跑步！

　　补充——

　　1、好多人问呀，答主身高166cm啦，真的不算高。

　　2、还有同学问到配速，我其实对速度不是那么追求，一开始也就大概是每千米七分钟，但跑得多了，慢慢速度就上来了，现在基本是五千米控制在25-30分钟，十千米控制在55-60分钟，二十千米大约在120-135分钟的样子。

　　不可以强求时间，根据身体情况其实配速是变化的（比如肚子比较饱当然就慢，比较累也会跑慢点）。个人觉得大家只要跑起来，速度真的不那么重要。

　　看在我这么勇敢po照的份上——