不出门也能瘦，试试这3款健身神器！

　　不出门也能瘦，试试这3款健身神器！

　　正值冬季，当我们把健身的目光转向室内时，除了之前小乐为大家评测的跑步机（《跑步机测评｜跑步机到底选哪款好？》），还有哪些适合室内运动的减肥器材呢？

　　今天，减脂达人@晚鹤翩然对3种室内有氧健身器进行了亲身评测，效果如何？快来看看吧～

　　有氧健身器评测

　　功率自行车：HIIT的最佳燃脂搭档

　　HIIT（高强度间歇性训练）是近年来流行的一种增肌减脂的训练方法，同时可以用来练习心肺功能，配合其他训练减脂效果明显。而HIIT的最佳器械搭档之一就是功率自行车。

　　功率自行车，是一种广泛用于各大运动人体科学实验室和健身房的有氧健身器械，和一般自行车或动感单车相比，它自带的电子显示器可以显示平均功率、时间、里程和心跳，也可以通过车前的配重调节负重，适合关注运动中各类数值的小伙伴，便于量化运动成效。

　　笔者曾在北京体育大学参加了一项减脂增肌的HIIT训练实验，采用瑞典MONARK的功率自行车，进行20秒最高强度骑行（要求功率达到110以上，心跳达到150以上）和10秒间歇，每次训练60组，即30分钟。16次训练后（每周四次），我的心肺功能显著提高，直观表现在RPE（主观运动强度）指数大幅下降，摄氧量（专业仪器测定）提高，而在没有刻意控制饮食的情况下脂肪减少2公斤，肌肉增加了1公斤，可见，功率自行车的减脂效果也是杠杠哒～

　　价格：中国市场上暂未找到MONARK品牌的功率自行车，其他品牌功率自行车价格在500元左右。

　　踏步拉绳器：全身运动的家用神器

　　踏步拉绳器，是迪卡侬的一款特色产品，小巧方便，具有一定锻炼效果，是一种很适宜在家中使用的锻炼器材。

　　笔者也是在迪卡侬门店试用之后，才决定买一台放在家里的。这是一款典型的多功能产品，通过手臂拉绳和腿部踏步的综合运动，同时锻炼上下肢肌肉。

　　显示屏中则可以显示次数、持续时间、运动频率与能量消耗。但是这款器械的缺点也很明显，踩踏的频率与拉绳的力量必须要达到一个很高的强度，身体才会出现微微出汗喘息的现象，如果强度不够，运动效果就会大打折扣。所以，它更适合作为一种调节与辅助的手段哦！

　　友情提醒：这款器材看似小巧，但为了保持稳定性，大部分部件是钢制，所以整体重量较重，如果在实体店购买，需要考虑搬运的问题。

　　价格：迪卡侬门店和网店均有出售，售价为299元。

　　椭圆机：保护膝盖的有氧神器

　　椭圆机，是一种新兴的有氧健身器材，是相当常见的心肺适能运动训练工具，近年来越来越受到大众喜爱。

　　首先，椭圆机的运动力学模型为斜坡设计，而且具有阻力抵抗调节功能，有助于健身者根据自己的实际情况选择锻炼模式，提高身体耐力，锻炼心肺功能。另外，椭圆机往往还有手扶功能，可以锻炼上下肢协调平衡能力，而有些高端椭圆机品牌（如泰诺健，健身器材界的“法拉利”），扶手支架上会有多个可以选择的位置，还同时标明了每个位置所对应锻炼的肌肉群，有利于业余爱好者迅速掌握和调整。

　　之所以说椭圆机是保护膝盖的神器，是因为椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。但是，椭圆机运动也需要保持一定的强度哦！可以通过显示面板上的频率、功率等数值控制锻炼强度（每分钟频率至少在60以上）。

　　价格：椭圆机价格从4000到50000，大家根据需要选择。

　　这些室内有氧健身器材让你不再说到有氧只想到跑步哟，再搭配上一些大家都很熟悉的哑铃、壶铃等器材，塑造美美的身材，就从现在开始！