跑步时，一定要注意「摆正身体」！

　　跑步时为什么要「摆正身体」？

　　跑步时，摆正身体非常重要。跑步运动时的姿势将给身体带来多维度的影响。从跑步速度角度来说也是如此。试想一下，从A点到B点，这两种移动方式哪个更高效：作为一个协调统一、平衡中正、同步运动的整体来运动，还是像一团歪歪扭扭、节奏混乱、匆忙被拼装起来的零部件那样来运动？

　　答案再明显不过了。

　　当我们谈到「跑步时摆正身体」，到底是在指什么？本质上说，「跑步时摆正身体」就是指跑步时，我们应该尽可能地使得身体与重力的作用和谐一致。（即在跑步时利用重力）

　　这个视频讲解的是我们跑步时的动作原理，可以很好地解释为什么跑步时要摆正身体：

　　如何才能在跑步时「摆正身体」？

　　摆正身体并不仅仅是躯干的事，从头到脚全身都需要注意。从脚开始，身体各个部位都要垂直对齐，直到头顶。这个姿势可以先从站立时开始练习，打好站姿「摆正」的基础，跑步时在保持站姿「摆正」的基础上稍微弯曲膝盖即可。

　　说到这，可能有人要问了，什么是「稍微」弯曲膝盖？试试原地双脚离地轻轻跳，跳跃式膝盖弯曲的程度就是「稍微」的程度。需要注意，身体要保持竖直对齐但千万不要僵硬。

　　无论你跑得快还是慢，跑步时一切都发生得很快。跑得越快，跑步时身体的各个动作就变化得越快，一连串动作顺下来循环得也越快。这也就是说，实操中，需要你对「摆正身体」这项技术非常熟练。跑步时，「摆正身体」应该是一件自然而然就可以达到的状态。为了达到这样的效果，训练尤为重要。在热身中、训练时，都应该无时不刻练习「摆正身体」的能力。

　　PhotoviaNike

　　「摆正身体」的具体训练

　　姿势跑法中有许多日常练习和力量训练都可以帮你摆正身体。知道「摆正身体」是什么之后，你需要让身体也足够强大。没有身体力量的支撑，想要达到正确、完美的跑姿是不现实的。这也就是力量训练之所以对跑者尤为重要的原因。

　　在「摆正身体」这里，比较重要的是臀肌和腿部肌肉的训练。臀肌是连接身体上下部分的生物力学中心，非常需要加强。腘绳肌腱是我经常说的“动力马达”，非常需要加强。每跑一步，我们的身体都会变换支撑点，而小腿肌肉在支撑点的变换中起到分担体重的重要作用，也需要加强。想要跑得更好，力量训练和摆正身体相辅相成。

　　PhotoviaNike

　　跑步从来不是个别肌肉的运动，它是一项全身运动。全身移动时，不管是外表还是内在肌肉联系，都需要是一个强有力的整体。身体在整个过程中是充满弹性的，而不是僵硬地垂直着。「摆正身体」之后，身体的各个部分各司其职，运动损伤自然可以避免，跑步的效率也可以大大提高。

　　想象一下自己优雅而又迅捷地跑过地面的状态吧，这是正确的跑步姿势能带给你的东西！

　　作者：NicholasRomanov

　　尼可拉斯·罗曼诺夫博士毕业于俄罗斯体育暨运动皇家学院，是运动相关科系的领导人物和专业的田径教练，也是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。在70年代中期，他致力于开发能够提升运动效率与表现的姿势跑法（PoseMethod），其中基本概念的运用范围含括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。

　　尼可拉斯·罗曼诺夫博士利用姿势跑法来训练世界各国的铁人三项和跑步的精英选手以及业余运动员，并曾担任过两届奥运教练，分别是2000年的悉尼奥运会与2004年的雅典奥运会。此外，有不少他训练出的选手也参加了2008年北京奥运会和2016年里约奥运会。目前他已经出版的著作有：《跑步，该怎么跑》（新星出版社2014年7月出版，徐国峰译）、《跑步革命》（湛庐文化2015年9月出版）。

　　译者：Hellopanda

　　工科女工艺设计师，姿势跑法官方认证教练。美食、跑步、旅行爱好者:爱以美食为点，跑步呈线，圈出旅行的面。