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30天减18斤,史上最强腹部甩肉操在这里!

2017-05-22 来源:天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跳绳10分钟,等于跑步半小时。跳绳竟有如此神效!? 跳绳的强度相对较大,一次锻炼只需要10~15分比起传统运动方式,钟,跳绳燃脂更有效率。

  之前网上一直流传着这样一句话——

  跳绳10分钟,
  等于跑步半小时。
  跳绳竟有如此神效!?
  以后减肥都蹲家里跳绳就好了!
  可是
  不考虑跳绳的频率,
  就谈消耗的热量,
  这根本就是耍流氓嘛!
  更何况,
  不同的运动强度,
  热量消耗可是有大大的差别哦~
  所以,really明显,
  这就是一句谣言。
  看完不想跳绳减肥了?
  那还是别~
  .
  .
  .
  跳绳的强度相对较大,
  一次锻炼只需要10~15分钟,
  比起传统运动方式,
  跳绳燃脂更有效率
  准备打开某宝买跳绳?
  等等
  .
  .
  .
  这份跳绳『HIIT』运动方案你务必收下
  一个月至少能帮你多瘦个18斤
  ↓
  运动前:热身几分钟
  1、一分钟双脚跳
  2、20次箭步下蹲(每边腿10下)
  3、一分钟跑跳(就是像跑步的那样)
  4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)
  5、双腿跳
  6、30秒平板支撑
  7、1分钟跑跳
  (如果有还有精力,可以再重复1-2组)
  还要提醒菇凉们的是
  运动后记得拉伸腿部
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