运动对减肥居然没有多少用!!!
摘要: 一天当中,燃烧热量主要分3部分,第一是静态代谢,主要为了让你身体基础运作,基本上就是让你继续活著,第二则是燃烧你所吃的食物热量,最后就是运动所消耗的热量。
说到减肥,许多人想到最健康的方法就是透过运动,
但看完这个影片,
超过60份的研究,
最后的结论发现运动其实对减肥没有太大的帮助。
美国国立卫生研究院的博士KevinHall说:
「我们必需重新定义运动对于减肥的意义,
因为运动其实不是减肥最好的方式,
虽然运动的确对于健康上有很大的帮助,
运动比起戒烟能更快的改善健康状态,
但别把运动当作是减肥的方法。」
运动之所以不是减肥最佳办法,
是考量到我们身体是如何运作。
其实运动只佔了我们日常燃烧热量的一小部分而已,
燃烧热量的一小部分而已。
一天当中,燃烧热量主要分3部分,
第一是静态代谢,主要为了让你身体基础运作,
基本上就是让你继续活著,
第二则是燃烧你所吃的食物热量,
最后就是运动所消耗的热量。
所以一天当中,
而这部分你其实很难去改变的。
只有30%的卡路里是你能去控制燃烧掉的。
一项研究显示一位90公斤重的男子一天跑1小时,
一个礼拜4次维持一个月,他最多可以瘦下约2公斤,前
提是所有事情都维持正常。
但其实当你运动时,你的身体运作会有所变化。
运动会使你感到饥饿,可能平时你只需吃一份早餐,
但运动后会增加你的食量。
有些人运动后动作反而变得懒惰,
像是可能你早上晨跑完,上班时就不想爬楼梯了,
这种行为就叫做「补偿行为」,
其实这会在不知不觉中破坏了我们起先运动所带来的效果。
而且,有研究人员发现一个现象称为「代谢性补偿」。
当你体重下降时,你的静态代谢会下降,
表示在你休息时,你所燃烧的热量就会变少。
而另一份有趣的研究,
他们针对在坦桑尼亚的Hadza族群做观察,
Hadza人拥有非常高的运动量,
但他们的发现十分惊人,
Hadza族人与我们这些坐在电脑前的上班族没有不同,
即使他们运动量大但这不代表他们燃烧较多的热量。
那为何他们身材还能维持纤细呢?
单纯只是因为他们不会吃太多罢了。
其实我们很容易就白费掉努力运动所消耗的热量,
激烈跳舞1小时去燃烧晚餐时喝下肚的3杯红酒。
所以大家才会一直把运动当作减肥的最佳办法,
但在美国这个肥胖率极高的国家,
政府总宣导运动是减肥的最佳答案,
却没注意到真正的问题所在。
就在政府推广运动的同时,
许多食品公司却不停的说服大家吃或喝他们的产品。
像是可口可乐会的广告中会传递一个讯息,
告诉大家他们的饮料可以边运动边喝,
但其实都是错误的。
虽然运动对于减肥也有帮助,
但如果要真正减肥的话,其实最重要的是改善饮食习惯。
最后,请不要断章取义
这是说的减肥
实际上健身依然是塑形的关键
提高基础代谢最有效的方法也是力量训练
不管专家穿着老外的衣服还是什么
很多事儿只有你去做了
你才会有自己的结论