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怎么运动大腿都瘦不了的6个原因

2017-05-20 来源:跑步学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大腿无论如何都瘦不了,很有可能是因为基因:天生的脂肪细胞就比肌肉细胞多。大腿久练不瘦更可能的原因是以下这些,想要快速看到成效,饮食习惯不佳等。

  深蹲、大腿运动、伸展都做了,为什么大腿还是一样粗?必须承认,大腿无论如何都瘦不了,很有可能是因为基因:天生的脂肪细胞就比肌肉细胞多。

  但对于大多数人来说,大腿久练不瘦更可能的原因是以下这些,避免这6个容易犯的错误,再试一试吧!

  PhotoviaNewBeauty

  错误1

  想要快速看到成效

  PhotoviaFitnessMagazine

  很多人去运动,期待2星期后就能看到大腿变细,但运动的效果没有这么快看到,照理来说,针对下半身做肌力训练,一周3次,需要持续4-6周才会看得出变化。

  错误2

  饮食习惯不佳

  想要真的改变自己的体态,首先需要调整饮食,除了戒掉垃圾食物之外,饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪,特别需要补充蛋白质,因为可以帮助你强化肌肉组织,进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。

  错误3

  有氧运动做得不够

  如果每周3次下半身肌力运动,却没有任何成效,那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮,1小时可以燃烧420-780大卡,或是跑步、游泳等有氧运动。

  错误4

  忽略其他腿部肌肉

  PhotoviaMyKindofLife

  平时有在健走、跑步或骑自行车的人,通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉),但想要让腿型变好看,也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉,如果肌肉训练不平衡,就会使髋屈肌(hipflexors)越来越紧绷,造成膝盖容易受伤。

  错误5

  重量训练不够多

  PhotoviaGymJunkies

  重量训练新手可以先不使用器材,徒手使用身体重量来训练,但是当训练一段时间之后,开始觉得很轻松,甚至感觉不到重量,那就需要使用器材了,如果是简单的深蹲和弓箭步运动,双手可以各拿一个8磅哑铃,后续再慢慢将重量往上加。

  错误6

  选错运动

  每个人天生条件就不同,所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦,就不适合长跑,会消耗更多腿部的肌肉,让腿看起来更像小鸡腿,反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人,做太多重量训练,会让腿看起来更短,只需要使用身体的重量,做深蹲和弓箭步就好。

  如果这些全都避免了

  大腿还是瘦不下来

  。

  。

  。

  那就算了!

  因为我有:

  嘻嘻!
 

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