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健身房最全器械使用教程,各部位对应锻炼动作!

2017-05-20 来源:vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:器械推肩,哑铃侧平举,反式蝶机展肩,坐姿哑铃推举,杠铃立正划船,哑铃前平举

   肩部、三角肌

 
  1器械推肩
 
  2哑铃侧平举
 
  3反式蝶机展肩
 
  4坐姿哑铃推举
 
  5杠铃立正划船
 
  6哑铃前平举
 
  肱三头肌
 
  1拉力器屈臂下压
 
  2哑铃颈后臂屈伸
 
  3俯身单臂哑铃臂屈伸
 
  肱二头肌
 
  1反握引体向上
 
  2哑铃弯举
 
  3绳索弯举
 
  4杠铃弯举
 
  背部肌群
 
  1器械高位下拉
 
  2哑铃俯身单臂划船
 
  3反握高位下拉
 
  4坐姿划船
 
  5山羊挺身
 
  胸肌
 
  1坐姿卧推
 
  2跪姿俯卧撑
 
  3蝴蝶机夹胸
 
  4拉力器夹胸
 
  5哑铃平板卧推
 
  6直臂夹胸器
 
  腹肌
 
  1器械卷腹
 
  2器械扭腰
 
  3健身球卷腹
 
  4垫上腹部训练
 
  5悬垂举腿
 
  6仰卧起坐
 
  腿部肌肉
 
  145°倒蹬机
 
  2坐姿腿屈伸
 
  3俯身腿弯举
 
  4站姿提踵
 
  5杠铃或哑铃弓步蹲
 
  6史密斯蹲起
 
  希望大家努力锻炼身体!
 
  练肌减脂,努力只为每一个平凡的你
 
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