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扒一扒网上最火的减肥利器——“轻断食”

2017-05-20 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 肌肉是我们基础代谢率60%以上的来源,你肌肉消耗掉了,基础代谢率就随之降低,你每天的能量支出就减少,减重效果就越来越不明显,随之形成了一个恶性循环。一旦你恢复了正常饮食,反弹率极高。

  近日在微博上,一部引爆BBC收视率的纪录片,莫斯利博士的《轻断食》火了一把,其中所谓轻断食和减重、心血管疾病、长寿、胰岛素敏感性相关联的理论引得各个大V们争相转发,在微博中搜索轻断食更是有数不胜数的打卡帖、方法贴。

  其中轻断食能减肥的理论最为引人瞩目。其实几年前在人人网上一篇名为《28天断食减36斤》的帖子已经把断食带入了人们的视线。
  随之而来的是断食排毒养颜减肥美容等等坑爹的噱头。。。。
  但是断食,或者轻断食真的能够减肥吗?
  减重,短期可以。减肥,就免了吧。
  从质量守恒和能量守恒的角度看,断食直接降低了我们每天的能量摄入,假设,注意我这里用的是假设,我们每天还是消耗那么多,那么入不敷出,自然我们就能减肥了。
  理想很丰满、现实很骨感。我们的身体进化了几百万年,什么样的灾难、饥荒没见过,还怕每天少吃一点?当我们的身体没有吃进去足够的能量,我们的大脑就会进行相应的调控机制。怎么调,身体那么多功能,我关掉几个呗,就像手机耗电的时候开飞行模式就能撑很久一样。
  所以我们会感觉饥饿、反应力下降、注意力难以集中、思考变得迟钝等等。
  而最重要的是,当大脑开始开“飞行模式”之后,身体的基础代谢率(你每天不吃不喝不动就能消耗的能量数量)降低,直接导致身体消耗的能量减少。所以前面的那个假设不成立了。
  断食是可以短期减重的,因为在大脑指挥关闭一些功能的同时,身体开始消耗各种物质,注意是各种物质,包括脂肪和肌肉,来进行能量供应,维持我们的生理活动。
  而很讽刺的是,有科学家研究表明,穆斯林在斋月(断食的一种)每天只吃一顿饭,和平时正常饮食相比,脂肪和脂肪载体的含量变化并不明显,而脂肪的载体蛋白还有增加的趋势。
  肌肉是我们基础代谢率60%以上的来源,你肌肉消耗掉了,基础代谢率就随之降低,你每天的能量支出就减少,减重效果就越来越不明显,随之形成了一个恶性循环。一旦你恢复了正常饮食,反弹率极高。
  其实断食的初衷并不是减肥。随着科技和时代的发展我们的生活越发的安逸,我们身体对于外界环境的变化的抵抗力和调整能力会随之下降,断食的设计则是为了刺激我们身体来提高我们对于像饥荒、灾难等环境变化的警戒能力和调整能力。
  还是那句老话,光想着少吃不运动的减肥方法都是耍流氓。没有运动和适当饮食控制的减肥是难以坚持和维持的。想要减肥,还是先乖乖地运动,然后减少油脂的摄入。这样你就会发现,我吃的好还能减肥。那还要去挨饿干嘛?
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