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12h引体向上近5000次,他破了纪录!

2017-05-20 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:引体上拉。这个动作比较难,需要从基本的引体向上开始学习尝试。但是对于肩胛骨、肩部肌肉和核心肌肉群都是很大的挑战和训练。

   据俄罗斯REN.TV电视台12月8日报道,俄罗斯克拉斯诺亚尔斯克的一名54岁的运动员尼古拉·卡克里莫夫,近日在12小时内做了4989次引体向上,打破了41岁的捷克人于2014年4月20日在布拉格创下的——12小时内引体向上4654次的世界纪录。

  挑战开始。
 
  最后一个!
 
  老子就是辣么拽~
 
  不愧是战斗种族啊!
 
  但是我在想,做那么多引体向上不会烦吗?
 
  虽然引体向上对于某些朋友来说比较困难,但是我已经为这些朋友们设计了一个“如何完成一个标准引体向上”的教程。回复“引体向上”即可。
 
  今天我们就不讲怎么样去做一个标准的引体向上,做多了无聊。而是讲讲怎么样去花样做引体向上,从而花样增肌。
 
  就是那么自信~
 
  引体向上练哪些肌肉?标准引体向上的目标肌肉主要是背阔肌。那么如果我告诉你引体向上可以练全身接近70%的肌肉你信吗?
 
  不管你信不信,反正就是能练,任性!
 
  我的背阔肌不太整齐,想练一边的怎么办?
 
  环握引体向上。动作如图。把自己想象成在躲悟空的金箍棒吧。
 
  我想练肱二头肌怎么办?
 
  窄距正握引体向上。手心朝后,双手距离比肩膀窄,最极限的是双手并握。
 
  我想练腹肌怎么办?
 
  L型引体向上。正常握距,但是始终把腿抬到与身体成90度L型。开始阶段可以做Z型的,也就是膝盖弯曲。
 
  我想练背阔肌和胸肌一起练怎么办?
 
  爆发式引体支撑。这是两个动作,首先先用比平常引体向上更大的力量把自己拉起来,然后顺势把自己撑起。
 
  我想练除背阔肌外的其他背部肌肉&腹肌怎么办?
 
  引体上拉。这个动作比较难,需要从基本的引体向上开始学习尝试。但是对于肩胛骨、肩部肌肉和核心肌肉群都是很大的挑战和训练。
 
  我想练全身怎么办?
 
  弓箭手引体向上。这个动作的基础是宽握距的引体向上,是当你拉起后,将身体拉向一侧手掌,就像弓箭手拉弓射箭一样。这个动作能锻炼到整个身体绝大部分肌肉群。
 
  我想练肌肉控制力怎么办?
 
  引体支撑+缓慢放下。标准引体向上拉起,然后停留10-15秒,再用6秒时间缓慢放下。
 
  这是几种比较通用的引体向上做法。基本都建立在能完成标准引体向上的基础上,但是对于不同的肌群有着意想不到的刺激效果。
 
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