开始跑吧——其他注意事项

　　1.了解当日的天气情况，气温低于6℃或下雨、下雪等，可以穿长衣长裤，但有稍高训练水平的跑者仍可穿背心短裤。

　　2.备好比赛用品：跑步鞋、号码布、替换衣物、水或液体饮品等。

　　3.根据比赛距离，可以提前30-50分钟做准备活动。

　　4.比赛过程中，可以在水站喝些水，至少要在两个水站喝水。

　　5.跑的过程中，注意呼吸节奏和上下肢蹬摆的协调结合。

　　6.比赛结束后，不要马上停下来，应该再慢跑10分钟左右较好。及时补水，吃点香蕉等食物。如果出现头晕、恶心等症状，躺下把腿举起，并派人找医务人员。

　　Q:陶教练，比赛时有应对高温的措施吗?

　　A:早点喝饮料，见水就补，少量多次。前面半程速度控制好。

　　Q:陶教练，有雨的话应该准备哪些东西？雨天跑步需要注意些什么？

　　A:带上一次性雨披做准备活动，比赛开始时穿防雨的长运动衣跑较好。要带防水帽，尽量延迟头被淋湿的时间。鞋子需要轻点的，免得积水都在鞋子上面。还可以带条毛巾，跑完迅速换衣服，擦干洗澡。喝口姜汤最好！