跑步姿势要正确，瘦起来才嗖～嗖～带风

　　为什么我每天都跑步，却一点没瘦？

　　每天都跑了半个小时，大概跑了三四千米，

　　但体重和体型都没什么变化哎。

　　通常这时小赛想问个问题：

　　你跑步的姿势对了吗

　　正确的跑步姿势

　　合理的跑步安排

　　才能瘦

　　但是，高达96%的人

　　不能完全掌握健康跑步的注意事项

　　穿着要对

　　跑步的时候应该选舒适、贴身、排汗好的衣服

　　织料应舒适柔软

　　同时，还要选一双合适的跑鞋

　　软硬适中，大小合适

　　不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服

　　跑速要慢

　　慢跑对心脏的刺激比较温和

　　步幅要小

　　步幅小能主动降低肌肉在每一步中的用力强度

　　目的是尽可能地延长跑步的时间

　　步伐太大会消耗多余的体力，令你十分疲倦

　　无法充分利用时间与体力来减肥

　　跑程要长

　　跑程长，人体可将目前的血糖全部消耗掉

　　同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量

　　这种消耗是降低血脂、血糖

　　缓解血压最好的方法

　　注意营养

　　慢跑中人体的消耗主要是血糖

　　对蛋白质的需求不大

　　因此

　　跑步后最好是补充碳水化合物食品

　　以跑为主

　　可以先走一段，然后再跑一段

　　这样反复的交替走跑也算是健康跑

　　但是一定是以跑为主，而不是走

　　如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑

　　就很棒

　　要坚持

　　最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟

　　运动强度应掌握在

　　“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分

　　10分钟后不超过100次/分”的范围内

　　如果心率过速，必须减少运动

　　姿势要对

　　1、挺胸抬头，面朝前方

　　2、打开胸廓，上身挺直，更能产生推动力，跑起来不费劲。

　　3、两臂自然屈肘放于两侧并放松，自然摆臂。跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。

　　tips：

　　跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。

　　4、禁止弓背，弓背时胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。

　　5、禁止拗腰，头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。

　　6、禁止握拳。有的人也会忽略双手的姿势，过度用力。其实无需握紧拳头，这回形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。